动态拉伸是热身的最佳方式
柔韧性对人和运动来说都很重要 ， 但至今仍有很多人 ， 甚至职业教练、运动员不知道动态拉伸是什么 。 这些人只注意到全力拉伸 ， 并且饱受随之而来的受伤风险 。 事实上全力拉伸并不适用于大多数运动 ， 它只适用于职业体育中的少数领域比如短跑、投掷项目以及武术 。 这些运动的特点在于需要结合强大的力量以及极大的动作幅度 。
如今的研究证据显示 ， 动态拉伸比静态拉伸有更多的优势 ， 而且能实现特定的拉伸效果 。 动态拉伸有助于提升关节的灵活性 ， 同时不会降低力量和爆发力 ， 因此在提升身体机能的同时还能实现热身 。
不久之前人们还以为在热身中加入静态拉伸有许多益处 ， 比如提升体能、减少受伤风险 ， 基至能加快肌肉恢复速度 。 一度很多教练甚至体育学教授都认为静态拉伸肯定有这些好处 ， 甚至到了现在 ， 大部分运动员在比赛和训练之前都会使用静态拉伸的方法进行热身 。
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