华米首发心脏健康白皮书：不应忽视房颤年轻化趋势( 三 )
早睡早起心脏好？不熬夜、适度早睡对心脏健康有益 ， 但太早睡则未必 。 根据米动大数据显示 ， 男性在晚10:30-11:30之间入睡 ， 睡眠平均心率最低；而女性则在晚10:00-11:00左右入睡 ， 睡眠平均心率最低 。 而10点以前入睡的人群 ， 无论男女心率均处于较高水平 ， 建议结合自身生物钟科学调整入睡时间 。
数据还显示 ， 男性和女性睡眠时间均在7小时左右时 ， 睡眠平均心率最低 ， 低于6个小时 ， 高于9个小时 ， 睡眠平均心率都会明显升高 ， 睡得太多或睡眠不足都对心脏健康不利 。 实际上 ， 2015年美国“全国睡眠基金会”建议：成年人睡眠时长为7-9小时 ， 65岁以上老年人为7-8小时 。
当然 ， 睡眠质量不仅和睡眠长短有关 ， 也和深睡眠比例关联度很高 。 深睡眠比例越高 ， 睡眠平均心率也越低 。 同时 ， 睡眠质量高除了可以降低睡眠平均心率保护心脏之外 ， 还能减少患痴呆的风险 。
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