晚饭决定寿命长短，做到“三个一”，吃晚饭等于吃补药！( 四 ) 原标题：晚饭

一慢

这里的慢。指的是吃饭的速度。可能在白天我们忙于工作，吃饭会狼吞虎咽，快速解决。而晚上时间充裕，我们可以吃饭慢一些，细嚼慢咽细嚼慢咽不仅有助于食物消化和营养吸收，还能控制食量、稳定血糖、保护牙齿。建议一口饭最好咀嚼20次左右，而老年人则应咀嚼25～50次。晚餐的时间最好能控制在20～30分钟之间。

【晚餐两忌】

晚餐的饮食对于我们的健康非常重要。晚餐吃的过饱，过好，都会给我们的身体健康埋下隐患。尤其是中老年朋友，肠胃功能减退，身体器官机能下降，晚餐的饮食更是要根据科学的方法来。下面我们来看看，晚餐饮食有哪些禁忌。

一忌晚餐吃太荤：晚餐少吃荤菜，多吃素菜，对我们的健康极为有益。并且有研究显示，晚餐吃素有利于预防癌症的发生哦！

二忌晚餐吃太饱：如果晚餐吃得过多，可引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化，长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，从而埋下糖尿病的祸根。并且吃的过多会加重肠胃的负担，损害肠胃，影响睡眠。因此，晚餐最好吃7分饱，不要吃的过饱。

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晚饭决定寿命长短，做到“三个一”，吃晚饭等于吃补药！( 四 )