郑爽发福胖出双下巴，更费解的是她怎么从纸片人变成虎背熊腰的？( 六 )
这里比较重要的是前锯肌 ， 它围绕体侧延伸到肩胛骨 ， 虽然练它不能直接决定我们体型 ， 但人家可是非常重要的上肢辅助肌群 ， 负责维持肩胛骨和上肢稳定 。 牵拉肩胛骨向前和紧贴胸廓 ， 最直接的 。
所以前锯肌松弛了 ， 肩胛骨也没什么好果子吃 。 那么日常怎么加强前锯肌？
墙壁天使
1、身体靠近墙面 ， 注意脖子和头部 ， 不要前伸
2、站直后两只手如图向上抬起 ， 按照墙面的轨迹向上缓缓滑动
3、大臂与地面平行时候停止 ， 继续向上举
4、每次25个 ， 每次4组 ， 可以手持矿泉水瓶负重
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