从瘦弱到强壮, 拥有一身强大的肌肉是一种怎样的感觉?( 二 ) 很多瘦子认为增肌困难是因为自己的锻

-----从瘦弱到强壮, 拥有一身强大的肌肉是一种怎样的感觉?-----

刚开始锻炼时要适量增加锻炼次数，不要超过身体的负荷，作为初学者刚开始锻炼时间跟锻炼数量并不需要太多，否则只会对身体造成伤害，一到两个月之前最好是不要超过上面所说的数量，过了两个月之后根据自己的锻炼效果开始缓慢增加，刚开始可以以月为单位进行增加，慢慢的改为以周为单位，感到累时可以停下休息一天，要做到劳逸结合，不要强迫自己每天都锻炼，除了这些每天早上最好早点起床晨跑，除了锻炼肌肉耐力还能锻炼心肺功能，晨跑对于一些上班族来说可能很难，但是想要有收获那就必须要有付出。

健身饮食

饮食方面主要倾向于蛋白质类食物跟碳水化合物，蛋白质的摄入除了吃一些动物蛋白之外，还要多摄入一些植物性的豆类蛋白，像黄豆芽就含有丰富的天门冬氨酸，天门冬氨酸能够加快乳酸的代谢速度，起到推迟肌肉疲劳的作用，可以说是一种物美价廉，却有非常适合健身者的食物之一，锻炼之后40分钟内，是蛋白质吸收的最好时刻，这个时间段补充蛋白质是能到达最佳效果，还有高蛋白的食物有：鸡蛋、牛肉、鱼肉、牛奶、豆类，像瘦子还可以吃点猪排。