从瘦弱到强壮, 拥有一身强大的肌肉是一种怎样的感觉? 很多瘦子认为增肌困难是因为自己的锻

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很多瘦子认为增肌困难是因为自己的锻炼方法出了问题，其实并不是，造成增肌难的原因无非是饮食出现了一些问题，瘦子想要增肌首先要清楚的一点就是吃跟练，确切一点就是多吃少练，最好是采用一周三练的方式来锻炼，一般半年的时候就会小有成就，作为一个切身经历过这种感觉的健身菜鸟，今天来给一些即将踏上此路或已经踏上此路的朋友们一些帮助与鼓励。

-----从瘦弱到强壮, 拥有一身强大的肌肉是一种怎样的感觉?-----

健身运动

开始之前要制定一个明确的锻炼计划，笔者之前一直在家锻炼（由于体型太过瘦小不好意思去健身房锻炼）在家的锻炼方式主要是俯卧撑、哑铃、卷腹，每天在家就是躺在两个凳子上或者站直用双手举哑铃以及卷腹锻炼，一般哑铃锻炼为30分钟，共推举160次，锻炼的部位主要是针对胳膊以及上半身，俯卧撑跟卷腹一般都是做到力竭，这两个动作主要是锻炼腹肌、胸肌以及双臂，在锻炼之前一定要进行10分钟的热身，热身主要是防止造成锻炼时肌肉拉伤。