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她不爱跑步也从不节食，却把脂肪从38%降到了26%，都做啥了( 五 )

比如仰卧起坐，可以分解成人人都能完成的，手碰膝（头和肩抬离地面即可）和 屈膝反卷（尾骨抬离地面即可）。

动作简化了，数量可以多一些，练腹的效果依然是杠杠滴……

她不爱跑步也从不节食，却把脂肪从38%降到了26%，都做啥了

在运动量的设计上，也只需完成她最大体能的60-70%。慢慢的随着她体能的增强，我们会逐渐的＋量＋难度。

就这样，小丽在不跑步的前提下，完成每天的训练计划，她的自信心也完全被激发出来，从开始的被动锻炼，到一天不练就难受的积极主动。

坚持3个月的时候，她的体脂肪从38.8%降到了30.4%。半年，体脂肪再降到了28.6%。

上个月，小丽的健身年卡到期了。她的身体成分测试结果显示，体脂肪又降到了26.6%。

整整一年的时间，她完成了从“中年大妈”回归到年轻姑娘的艰难旅程。

她不爱跑步也从不节食，却把脂肪从38%降到了26%，都做啥了


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