减肥这样吃，既减了体重，连易胖体质都改了！不知道太可惜了( 三 )

2025-12-22

4）可用豆类及其制品代替肉类

如果不喜欢吃肉，可以用豆制品代替，豆制品和肉一样富含蛋白质、维生素和矿物质，并且脂肪含量低，不含胆固醇，建议减肥期间可以多吃。

记住减肥期间的饮食搭配：

每一餐主都必须有食类+蔬菜类+肉类（豆制品类）这3类食物，才能保证营养均衡。

2. 控制总热量

肥胖的本质是热量过剩，因此减肥必须减少热量的摄入，增加热量的消耗，至少在平时饮食的基础上减少400大卡~500大卡的热量。

也可以利用以下公式快速估算自己需要的热量。

标准体重（kg）=升高（cm）-105

减肥期间的目标热量（kcal）=标准体重（kg）×（25~30）kcal/kg

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