减肥这样吃，既减了体重，连易胖体质都改了！不知道太可惜了( 二 )

2025-12-22

建议在煮粥或者煮饭的时候，加一些燕麦、糙米、荞麦、红豆、绿豆、花豆等，比例为大米：粗粮为2:1。

2）蔬菜类——绿叶菜为主

蔬菜类主要提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，深绿色蔬菜热量极低，营养素含量却很丰富，减肥期间可以多吃，不用担心会吃胖，另外还能显著增强饱腹感，减少其他食物的摄入。建议每天吃500克蔬菜，其中深绿色叶菜类要占一半以上。

3）肉类——“腿”越少越好

吃四条腿的牛、羊、猪的肉不如吃鸡、鸭等禽类的肉，吃禽类的肉不如吃鱼肉。因为腿越多的肉脂肪含量越高，而且以饱和脂肪为主，很容易食用过量，造成肥胖。建议多吃鸡鸭鱼虾等脂肪含量低、热量低的肉。另外有皮的要去皮，动物皮脂肪含量极高，减肥期间应禁食。

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