益瘦俏美人彭媄茵推荐:跳绳30天，减重8斤!天知道她经历了什么!( 六 ) 先展示这一个月的成果

还有一种方法就是“转移法”，当你特别想吃东西的时候，就去做点其他的事情，打扫卫生，出去散个步，收拾你的衣物，总之，你是要消耗掉更多的卡路里，不是摄入!

4、无氧

这其实是一些自重的力量训练。包括臀桥，深蹲，爬山跑，半身俯卧撑(全身的我真的称不起来，可能是我自己太重了。汗~)还有针对腹部的一些训练动作。我一直觉得，我的维度变化会如此之大，跟我每天有氧过后的这20多分钟的力量训练是分不开的。

5、拉伸

最后说的是拉伸，并不是因为这不重要，而是太重要了。姑娘们都害怕说运动会让小腿变粗变壮，那是因为你没有好好的拉伸。我每天拉伸的时间会在15分钟以上，拉伸的动作网上很多，搜一下吧度娘会告诉你完美答案。我无意中发现小区的一些老年人的器材居然是非常好的放松器械，其中我最喜欢的是腿部的按摩滚轴，上面的颗粒滚着是真疼啊，可是小腿在上面放松完了之后，是真舒服啊。第一次用的时候，我刚快走了70分钟，每个腿滚了5分钟左右吧，反正是一首歌的时间。然后惊为天人啊，发现自己好像还能再去运动一个小时。所以说，具体使用什么样的拉伸动作不重要，只要有针对性，然后把动作做到位了，那就事半功倍了。我每次拉伸完，都觉得轻松很多。