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一向低调的周韵气场竟比老公姜文还强？送她上热搜的一字肩和天鹅( 八 )

动作二：

趴躺在瑜伽垫上，腹部紧贴地面，交叉向上抬起手臂和双腿，和动作一相同，需要注意的是通过背部和腹部发力而不是依靠腰部力量带起双臂和双腿，整套动作重复做40秒

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动作三：

同样趴躺在瑜伽垫上，想快速向上抬双臂和双腿，期间双臂和双腿不要着地。紧接着保持双腿向上的动作，双臂依靠背部力量缓慢由前往后并拢。整套动作重复做40秒

Tips:这三个动作是由简到难，可以从第一个动作开始练习。也可以先保持双腿着地不动，只做背部动作慢慢提升难度。

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动作四：

双膝跪地，单手撑住地面，另外一只手拿哑铃，用背部的力量向上拉起哑铃，左右两边一边持续40秒。

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图片来自WENN/网络

瘦背操


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