李小龙@从没想过还能这样挽回，细思极恐( 四 )

2026-02-28

“我觉得咱们没必要完全不联系，我也不会纠缠你，以后咱就当普通朋友聊，你就当是再让我一次，好不好”——植入心锚；

其实挽回就是一个逐步消除负面心锚，再植入正向心锚的过程， “以后咱就当普通朋友聊”就是一个预期心锚，这会在TA心中建立一个预期：以后你还会主动找他聊天。这个预期心锚有两个作用：一是可以在分手后找他聊天时不会显得唐突，可以有效控制需求感；二是可以突然不找TA制造反差，让TA的不确定感增加，从而引发TA的好奇或后悔。

挽回中，要综合运用两种心锚。

刚分手的时候，对方关于你的情绪都是负面的，这些负面心锚平时是关着的，直到某个刺激触碰了它的开关，它一激活——吵架和分手就随之而来。

所以在刚分手时，我们首先要做的就是给这些负面情绪合理化，削减一下这些心锚的浓度。其次就是靠时间来修复，直到负面心锚失去它们的时效性。

当合理化铺够之后，你就可以适当给对方种一些预期心锚，暗示未来可能会发生的事情，比如：下周我从你单位路过，有个东西要还给你。用这种换东西的方式给对方一个见面预期，通常都不会被拒绝。

最后给大家展示一下一个成功利用情绪心锚复联的实战案例：

○ 基本情况介绍：

之前有一个女学员被男友分手，分手后死缠烂打，负面心锚爆炸，男友刚开始象征性回复，逐渐不再回复。

○ 挽回步骤：

我帮她发了自我描述加合理化后就开始晾他，一周后她有点忍不住想联系，我觉得时机还不成熟，但可以先试试情绪心锚。

经过深入沟通，她说自己跟男友经常一起深夜看球赛，而且每次感觉都很开心。那会刚好是世界杯期间，我就让她晚上自己看球时拍了一张照片发朋友圈，配了一句不带需求感并且看上去似乎已经走出分手阴影的文字。

○ 对方反馈：

很快，男友在她朋友圈下留了言：“看球呢？” ，之后顺利转入私聊，一周后挽回成功。

○ 注意事项：

1. 在选择心锚物或心锚事件时，不要选择会引发负面情绪的心锚；

2. 特别要注意特殊性，越特别越好，最好是只属于你们俩人的独家记忆，也就是心锚的独特性。

3. 心锚浓度越高越好，比如经常一起深夜看球，重复次数多，心锚浓度也越高。

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