李小龙@从没想过还能这样挽回，细思极恐( 二 )

2026-02-28

为了让你们更好地理解心锚，我在这举一个很玄的例子——大家都知道李小龙每次比武前必会发出一声怪叫，对吧？这其实也是一种心锚。

他将这种叫声跟战斗状态连接起来，只要怪叫一出，他立马就能进入巅峰状态。而且这声怪叫极具辨识度，这是为了避免普通声音跟特定状态的联系冲突；也就是说，心锚的设立必须是刺激和情绪状态之间的联系是独一无二，要避免跟其他类似刺激方式混淆。

由李小龙的例子，我们可以得出——影响一个心锚威力的三个要素：状态强度、心锚浓度、心锚的特殊性。

◎首先是状态强度。指的是他想要进入到的巅峰态的强度。也就是说，在情绪或状态最浓烈的那一刻种心锚会产生最大效果。刚才李小龙的案例就能很好地解释这个因素。

李小龙@从没想过还能这样挽回，细思极恐。◎其次是心锚浓度。是指你重复了多少次心锚的过程，使用次数越多，心锚越稳定，进入状态越快。

心锚浓度

比如你每次见到他都会很开心的跳起来抱住他，每次见都这样，很少有间断，那他每次想到你，就会想到十分强烈地感觉到这种被跳起来抱住的感觉。

◎最后是特殊性。你植入的心锚必须独一无二，它不能产生歧义。

比如说，你这么开心地跳起来抱住对方的这个行为和开心的状态，只能是针对他，而不能对所有人都这样，或者在任何时候都这样，不然这个链接就会变得很混乱。

看到这里，你应该对心锚有了一些基本的认识——是什么、具体表现、影响因素。但你肯定还不知道怎么在挽回中运用它。下面我们就聊一下，心锚在亲密关系中是如何设置、如何产生作用的。

亲密关系中的心锚术

亲密关系中可运用的心锚主要有以下两种：

情绪心锚

预期心锚

情绪心锚我们经常在教大家恋爱技巧时会提到，它的作用是：一经触发，就能将对方代入到你想让TA感知的某种感觉中。

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