「」为什么体重不再下降？教你4个方法，让你突破瓶颈期，继续变瘦
相信很多人在减肥的阶段都会遇到这种情况 ， 那就是在前期只要增加运动和控制热量 ， 体重就能往下降 。但是到了后期这种速度会越来越慢 ， 不仅体重难以下降 ， 就连身材也没有任何的变化 ， 这种情况被人们称作平台期 。
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其实平台期的到来 ， 并不完全只有坏处 ， 好的方面就是你之前所付出的努力得到了回报 ， 体重也稳定在新的一个水平线上 ， 不会出现反弹的情况 ， 只需要你再加把努力 。
也许你会问需要多久才能度过平台期？
瓶颈期是所有人都会经历的一件事 ， 只是根据不同人的体质和其它因素来决定的 ， 有些人可能几天就度过了 ， 甚至还没有发现它的到来 。而有些人短则一周左右就能突破 ， 还有些人时间更长 ， 需要花一个月或者半年以上的时间 。不过你不用担心 ， 只要学会科学的方法 ， 就能让你在最短的时间内突破 ， 让体重继续往下降 。
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教你4个方法 ， 让你突破瓶颈期 ， 继续变瘦 。
方法一、多样化的食材
饮食菜单过于单一 ， 总是反反复复那几种食材 ， 虽然能把热量控制在极低的状态下 ， 但是营养跟不上身体的需求 ， 就会造成代谢的下降 。因为身体离不开脂肪、碳水、蛋白这三大元素 ， 尤其是蛋白这种物质 ， 它可以促进肌肉的生长与合成 ， 肌肉量越多消耗的热量就越高 。同时主食要少吃精细碳水 ， 多选择复合碳水的食物 ， 它不仅热量低 ， 还能延长饱腹的时间 。
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方法二、替换运动项目
刚开始选择运动锻炼时 ， 由于身体还没有适应运动的强度 ， 所以可以带来很好的燃脂效果 。但是时间一长 ， 从之前的不适应 ， 到后来的完全适应了 ， 身体就会用最少的热量支出 ， 来应对运动所付出的消耗 ， 下降的速度就会变慢 。所以想要突破这个平台期 ， 就是替换掉原先的运动 ， 选择比它强度更高的运动 ， 从而刺激身体走出舒适期 ， 开始分解脂肪 ， 达到燃脂的目的 。
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方法三、加入力量训练
虽然有氧能有效地分解脂肪 ， 但是许多中低强度的运动 ， 在燃脂的过程中也会让肌肉萎缩 ， 从而造成燃脂的效率下降 。而力量正好可以针对肌肉各方位进行锻炼 ， 让肌肉含量不断增加 ， 来提高自身代谢的水平 ， 同时在训练中也会先帮你燃烧掉糖原 ， 让你在接下来的有氧中更快达到燃脂的效果 。力量训练结束后 ， 在恢复的过程会持续地消耗热量 ， 从而实现减脂的效果 。
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方法四、给身体一定的休息时间
你是不是认为想要早日减肥成功 ， 就需要每天不断去运动 ， 然而过度的锻炼只会起到反效果 ， 不仅会拖慢减脂的进程 ， 还会影响体内激素的合成与成长 。因为它们是需要时间来分泌的 ， 所以要留有充足的时间才能促进它们的生长 ， 从而达到合成的效果 。建议每周最少要留1-2天来休息 ， 让身体恢复到旺盛的状态 ， 以最佳的状态面对新的挑战 ， 取得的效果反而更好 。
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