「瘦十斤」努力健身一个月到底能瘦多少斤？
是不是有朋友幻想 ， 只要办了健身卡 ， 去健身房锻炼几天就可以瘦几斤下来 ， 当然 ， 最初我开始接触健身的时候 ， 也是这么想的 ， 后来才发现 ， 无论你在健身房这么努力、怎么锻炼 ， 就是瘦不下来 。
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那么 ， 我们在一个月之内 ， 到可以可以瘦几斤呢？瘦下来的速度到底有多快？
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一般来说 ， 一个正常人在1个月时间内可以瘦5-10斤（当然 ， 不是去混日子 ， 是有目的性的锻炼） ， 那么1个月到底要怎么去减掉5-10斤呢？分为3个阶段...
如果你是一个250斤的胖哥哥 ， 就忽略...因为250斤坚持锻炼1个月 ， 肯定不止减5-10斤....
1、学习阶段
第一周：因为我们是萌新 ， 第一次去健身房很多器械都不知道怎么使用 ， 这时候就需要花点时间去了解器械的使用方法以后正确的锻炼方式（健身房都有教练 ， 不会的就去问教练 ， 或者问一些健身大佬 ， 这类人很喜欢帮萌新解决问题的 ， 不为别的 ， 只为了装B....）
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嘴巴天生就是用来问问题的 ， 不要不好意思开口 ， 这样你是永远不知道健身房器械正确的锻炼方法和使用方法 ， 有的人会说 ， 我在旁边看别人怎么做我就怎么做 。错...大错特错...因为你不知道这个人的动作是否标准 ， 发力是否标准 ， 所以最好还是去问教练...
2、适应阶段
第一周至第二周：在学习中不断成长 ， 当你已经差不多知道一些简单的器械如何去使用的时候 ， 你就需要开始去做各种锻炼方法 ， 将健身里面的器械大部分都使用起来 ， 主要目的是让你的身体去适应健身的力量训练和一些抗阻力训练 。
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这个阶段 ， 虽然也是减掉一些脂肪 ， 但是你的体重可能变化不大 ， 为什么呢？
因为这段时间 ， 你脂肪在减掉的同时 ， 你的身体为了适应健身的力量训练和一些抗阻力训练 ， 就会长出肌肉 。
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直到身体适应了健身的力量、抗阻力训练 ， 肌肉生长的速度就会下降很多 ， 体重就会跟着下降了 ， 从某种意义上来说 ， 这个时候才是减脂的开始...
3、减脂阶段
第三周至第四周：经过半个月的学习和适应 ， 你几乎已经可以自己一个人锻炼了 ， 这个时候 ， 你需要拟出属于自己的健身计划（划重点） ， 千万不要盲目的去练 ， 这样会让你浪费很多的时间 。
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什么是健身计划？
健身计划计划主要分为几个阶段：热身阶段、训练阶段、拉伸阶段、饮食；
热身阶段：热身运动（跑步机小跑）
训练阶段：力量训练和有氧训练（负重深蹲+跳绳）
拉伸阶段：拉伸运动（全身拉伸）
饮食阶段：锻炼期间吃什么？单独靠运动来减脂太难了 ， 所以加上饮食的搭配效果更好哦
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