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有哪些有利于人保持年轻、健康、漂亮状态的细微的好习惯？( 二 )


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两个字：防晒；
四个字：注意防晒；
十个字：随时随地都要注意防晒；
不要嫌我啰嗦，皮肤状态的好坏很大程度上决定了一个是否看起来年轻、健康、漂亮。
不信？
先给你你们看两张图：
有哪些有利于人保持年轻、健康、漂亮状态的细微的好习惯？
你们是不是觉得我想说，这是一个人不注意防晒后导致皮肤老化的前后对比图？
错！！！
这其实是同一个人、同样年龄下的、同一张脸，只是上面两个图分别是用左右脸做出的镜像图。
这张照片的原图是这样的：
有哪些有利于人保持年轻、健康、漂亮状态的细微的好习惯？
图片来源：New England Journal of Medicine这是在皮肤学领域是非常著名的一张照片。
照片里的老人是一个有着 28 年驾龄的司机，因为长期从事驾驶工作，面向车窗一侧的脸比面向副驾一侧的脸更多的暴露在日晒下，结果长期严重的日晒造成了脸部不对称的皮肤衰老，最后呈现出了这样一个结果。
看起来是十分吓人了吧。
其实，很多人都知道防晒的重要性，但大部分人防晒，只是为了防止晒黑，然而实际上，阳光造成的光老化，是导致皮肤衰老的主要原因。
当阳光照射到皮肤上时，其中的紫外线可以穿透到皮肤 4～5 mm 深的位置，不仅会形成各种氧化自由基，破坏胶原蛋白合成，还会导致皮肤细胞死亡、细胞 DNA 损伤等，最终引起皮肤过早衰老，出现皱纹、松弛，甚至升高皮肤癌的风险。
有哪些有利于人保持年轻、健康、漂亮状态的细微的好习惯？
其中，对人体伤害最大的紫外线主要是 UVA 和 UVB：
UVA 穿透力强，能深入真皮层，刺激黑色素增多，导致皮肤晒黑，出现色斑、皱纹；UVB 能量高，会引起皮肤即刻晒红、晒伤，出现红斑、水疱、疼痛等问题。
总之：
想皮肤保持年轻，就一定要防晒。
想皮肤保持年轻，就一定要防晒。
想皮肤保持年轻，就一定要防晒。
有哪些有利于人保持年轻、健康、漂亮状态的细微的好习惯？
然而对于防晒这件事，虽然人人都很熟悉，但是总会忽视很多细微的地方。
比如，阴雨天的防晒很重要。
虽然，「夏天 + 晴天」这样的日子，紫外线最强烈，对皮肤的伤害也最大，但是看起来没有阳光的阴雨天，其实紫外线强度能达到晴天的 70% 左右。
举个例子，下面这个图是南宁市在不同天气、不同季节季节的紫外线强度对比图
有哪些有利于人保持年轻、健康、漂亮状态的细微的好习惯？
图片来源： 李雄. 南宁紫外线辐射强度变化及原因分析. 城市环境与城市生态, 2007(6):5-9
所以，别看春秋季阳光没那么刺眼，但紫外线强度还是挺高的。
如果每次都是等夏天来了才想起防晒，那皮肤其实已经受到不少紫外线的伤害了。毕竟夏天才 3 个月，但春秋冬可是有 9 个月的。
再比如，室内防晒也很重要。
虽然现在工作或者家庭环境里，由钠钙硅酸盐组成的常见平板玻璃可以阻挡大部分短波紫外线。
但是！仍有少部分穿透力强的长波紫外线 UVA1（340～400nm）可以透过。而且除了紫外线，还有大量的红外线也能透过玻璃，也会引起皮肤毛细血管扩张、出现红斑等现象。
如果你的工作位置就在窗户边，那么日积月累下来，还是会对皮肤产生伤害。
比如开头那个司机，就是个很好的证明，毕竟再厉害的老司机，开车也会摇车窗的。
丁丁医生啊，你说了那么多，那防晒到底该怎么做呢？
防晒很重要，但这并不意味着我们 365 天都一定要把自己涂满防晒霜。
因为防晒可以分为「硬防晒」和「软防晒」两类：
硬防晒，指使用防晒服、防晒伞、遮阳帽、面罩、长袖衣裤等，哪有阳光遮哪里，直接遮挡紫外线的直射；软防晒，指使用防晒霜或含有防晒霜的化妆品，全方位覆盖皮肤，保护皮肤不受紫外线刺激。
具体选择哪种方式，可以根据自己的情况来判断。
例如，冬天出门可以戴口罩和帽子防晒，但夏天最好还是涂防晒霜或打遮阳伞；正在学车，那就……涂好防晒，帽子、墨镜、口罩都戴上，捂严实点。
如果实在不知道应该选哪种，那有个简单的方法可以参考「看紫外线指数」
对的，就是那种现在几乎所有手机的气象软件都有显示的紫外线指数。
有哪些有利于人保持年轻、健康、漂亮状态的细微的好习惯？
这个指数怎么看，看完以后怎么防晒，很简单，给你一个图：
有哪些有利于人保持年轻、健康、漂亮状态的细微的好习惯？
图片来源：杨青, 叶龙媒. 紫外线强度的计算及预报方法研究. 沙漠与绿洲气象, 2000(1):13-15.
把手机上紫外线指数和这个图上的建议防护措施对应，你就知道怎么做了。
当然，紫外线指数只是一个参考，具体怎么做，还得结合个人的实际情况。
但有几个关键点，大家一定要注意：
买防晒衣或防晒伞，要查看 UPF 值（＞40）；买防晒霜，要注意 SPF 值和 PA 值；防晒霜一定要涂够量，按 2 mg / cm2 的用量使用，脸部约需一个一元硬币大小那么多；防晒霜最好每 2～3 小时补涂一次，保证它在皮肤表面均匀分布。总之，想要拥有好皮肤，保持年轻、健康、漂亮的状态，那么请从认真防晒做起。
另外，一定要记住一点：
就算你用再好再贵的美白、去皱、抗衰老精华的护肤品，都比不过阳光把你皮肤晒黑、晒老、晒扑街的速度。
所以，与其等到皮肤已经出现老化时才想起来花大把大把的毛爷爷来补脸上的褶皱窟窿，不如早早做个预防，把精力用在平时。
有哪些有利于人保持年轻、健康、漂亮状态的细微的好习惯？
最后的福利，丁香医生往期防晒问题传送门三连发：
如何有效地防晒？对防晒产品有哪些建议？为什么擦了防晒霜还会晒黑？夏季儿童防晒有哪些需要注意的地方？
内容参考丁香医生科普文章：
这个保持年轻的方法，比几千块的护肤品更有效作者：禹汐 中国医科大皮肤性病学博士
ID： @禹汐
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细节想不到，写一个大事好了： 干掉拖延症！！！！！ 然后你的一切细节都可以让你年轻，健康，漂亮——————————————以上是原答案————————————————————11.10更新评论里有知友说我这个答案没有帮助，确实对于这个问题我文不对题。而且莫名其妙都有一百多的赞，有点愧对大家的赞。其实8号我回答这个问题时，并非一点点可以建议的细节都想不到。我觉得：其实生活中大家并不乏自己想到的一些有利于提升自己生活品质，改善自己精神面貌的细节。但是这并不都有用，大家心里其实都明白，只想不做，只看别人说不在自己身上贯彻下来是一点意义都没有的。比如高票几位的答案，确实很好，很有帮助，但是我想问，有多少人点了赞点了感谢点了收藏之后去执行了呢？干掉拖延症首先在于自己的执行力，里不管学习健身方面的答案，很多都说到执行力啊意志力什么的，比起这些细节，“干掉拖延症，just do it”确实更重要！跟我念： 干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！好了，愿这几个字会时不时在你脑海里提醒你，帮助你克服惰性，总会有那么点用的。下面还是针对本题答几个吧。我主要说说自己在坚持的：1：每个月15号前后的晚上8点到10点会给我所有在异地的好朋友打个电话，每次我都列张纸，写好他们的名字，打完一个就写几个关键词，表示他们近况。（你能够经常见到的朋友，或许一起吃饭一起玩耍更好，但是这些远在异乡的朋友，尤其是工作之后，他们更需要一种关怀，不管是不是功利性质地去保持关系，这每个月的两个小时的付出，现在给我保留下了很多东西）2：同上，定期给家里打电话，很多人都提到过，重在坚持，而且，报喜不报忧！3：买个足浴器，晚上花半小时泡泡脚，这半小时里，你可以看书，可以刷，可以和闺蜜聊电话，可以看两集动漫，（总之最好做一些能够让心静下来的事）完全不会造成一心二用却能够让你感受到一种彻底的放松，尤其是南方的冬天。这样，要是晚上不随便熬夜，睡眠质量会好一些。4：睡前坐着回想5分钟，最开始不容易集中注意力，后面会越来越好。回想的时候，不用多么高深，就想想今天都做了些什么，哪些方面做得不好；都学了些什么，哪些地方没有弄懂；都和哪些人说过什么重要的话，哪些话不应该那样说。“吾日三省吾身”，我现在已经坚持一个月了，工作犯错明显少了很多。5：3和4能够做好，你的睡眠质量就会好很多，因为每天的情绪得到适当的整理，身心得到适当的放松。这个时候就要坚持早睡了，这点我还没做好，可能是最近精力太充沛了吧，老是12点以后才能睡着，不过我已经大半年没有失眠过，只要想睡而又不是刚睡了没多久的状态，我就能够睡着。6：给自己定个周目标，月目标什么的，不要因为琐事打断。这些目标要本着自我突破的态度去实施。比如我上周把我买了相机之后的第一个一万张照片里挑了50张洗出来，自己选了框装上，然后很不要脸地送给和我在一个城市的熟人。（你可能会觉得这算什么突破，但这是我无聊的人生里第一次洗照片。）7：（11.13补充）还有一个习惯我一直在坚持但是忘记说了，很重要，那就是刷刷累了，我会时不时地把自己收藏的答案翻！出！来！看看！！！说了几点，但是我还是想强调我的原答案：空谈误国，实干兴邦！以上我说的6点大家都可以忘记。。。都可以不看。。。但是我希望好孩子都：（来，再一次跟我念）干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！
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日常注意保湿~常常敷脸~也是保持皮肤吹弹紧致，维持年轻肤质的方法哦
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引用网络段子
“有专家说用纸碗吃泡面不健康
我都TM混到吃泡面的份上了
我还管他健康不健康”
借着这个网络段子说几个小事吧
只是陈述一下事情，不要做过度解读
1
地铁检修人员
男 30+
湿疹
工作性质：
每天晚上上班，具体几点不记得了，反正就是人家地铁停运了，他们一票兄弟开始上班，然后工作到第二天早上，他们下班睡觉，晚上继续。
他自己说一周这样工作5-6天吧，记不清楚了，我也挺疑问的，正常夜班在我们医疗系统内是正常的，多数都是倒班制，最紧张的时候三班倒，而他们却是常态化的夜班。
给他看了几次湿疹，效果非常不好，多次建议他调整工作。
他说，要么就回家，要么就这么干，医生你帮我控制住症状就可以。


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