每天1万步，健身还是伤身？健康隐患了解一下( 八 )
每天3300步中高强度步行健身效果好
随着研究的深入 ， 科学家们发现 ， 单纯1万步的行走无法完成人体所需活动量 。 近年来 ， 美国运动医学会将每周进行3次中到高强度的体育活动作为全新的国民运动目标 ， 而非单纯地以步数来计算 。 朱敬先医生说：中到高强度的运动 ， 可以包含多种运动方式 ， 如步行、跑步、游泳、球类运动、自行车、健身操等 。 如果选择步行 ， 需要注意区分是锻炼走的步数还是仅仅是日常生活中走的步数 。 因为慢速的散步是无法达到中等强度运动需求的 ， 就算是走上几个小时 ， 仍然无法满足人体的运动所需 。 平时上下班、在室内小范围行走所产生的步数是无效的 ， 并不能说明我们提高了身体活跃程度 。 因此 ， 计步器上显示的1万步数字并不代表人体完成了实际所需的运动量 。
正确的步行锻炼方法应该是怎样的呢？在保持正确姿势的前提下 ， 朱敬先医生提醒我们关注几个关键词：速度、时间、频率 。
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