国家一级营养师熊苗：高考生、准高考生应如何合理安排饮食？( 五 ) 看点：高考作

考生吃完饭后可以喝杯水，休息一下，也可以听听音乐，小眯一下是非常必要的。考生的眼睛这两天肯定也是很疲劳的，那这两天的食谱里就可以有西兰花、胡萝卜、玉米，适量的鸡肝、猪肝，对缓解眼疲劳，提高视力都是有好处的。包括午饭后可以吃一小盒蓝莓，量不算多，但抗氧化力很强。

搜狐教育：下午考生在去考场的路上可能还会补充一点营养，比如在水分的补充方面，熊老师，我们有没有什么要规避的行为呢？

熊苗：这两天我们建议不喝冰镇的饮料，包括冰镇矿泉水和冰淇淋。建议饮用白开水、自制的红豆绿豆水、柠檬水、还有淡绿茶。除了喝水，我们还可以补充一些有营养的东西，像是牛奶、酸奶、豆浆、坚果在考前都不错。所以考前建议家长们就带好水，带点奶，然后带一点坚果就好。

今天是端午节，家长们还问到能不能吃粽子，我们建议吃一个就好而且要吃热的比较好消化。

所以今天整体说来饮食上还是记住三大法宝，一是膳食均衡，二是规律饮食，三是注意饮食安全。我们的天气越来越热了，食品的安全卫生就更加重要。例如凉拌菜，建议家长少做，如果一定要有那可以加入一些葱姜蒜起到杀菌的作用。食物最好都是热着吃，熟着吃，包括豆浆一定要煮熟，海鲜不能半生不熟。

还有就是晚餐，一定要清淡，易消化就好，像是小米南瓜粥、丝瓜蒸虾仁，再加上一些蔬菜，因为考生晚上可能还要复习，这样吃就没有什么负担。到晚上，如果孩子要继续学习的话还可以加个餐，最好是一杯温热的牛奶然后配一小个豆沙包之类的。

国家一级营养师熊苗：高考生、准高考生应如何合理安排饮食？( 五 )