致敬新中国成立70周年祝福河南日报创刊70周年 4000人健步走燃爆( 三 ) 原标题：致敬

减少运动损伤。没有锻炼习惯的人，健步走可以最大程度减少运动损伤。相对于跑步等中、高等运动方式，健步走时膝关节和踝关节所受的压力就小了很多，通常不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤。特别是对于老年人老说，他们的关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受中、高强度运动过程中产生的冲击力，因此对没有锻炼习惯的老年人来说健步走锻炼更加安全，可以有效避免运动损伤。

防治慢病。健步走不仅可以有效降低心血管发病率，还可以防治糖尿病并发症，当患者血糖升高时，需要依靠胰岛素来降低血糖，运动可提高胰岛素敏感性，改善骨骼肌功能，以降低血糖。

节省健身费用。根据美国心脏病协会的调研，在半年时间内，受调查的1000名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。事实上，每周快走150分钟，就能起到减轻压力和预防心脏病的效果，是最划算的锻炼。

快走过程中应注意以下事项

孙岩提醒道，正确的运动方式，可以达到最佳的锻炼效果。在快走的过程中，注意以下事项，可以有效提高运动效率：

选对鞋子。健步走虽然属于运动强度较低的运动，但鞋子的避震功能仍然很重要。除了合脚之外，鞋体轻便、鞋面透气、鞋底柔软也是一双健步鞋的必备条件。

注意呼吸节奏。在健步走的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸方式和节奏。通常情况下，可两步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式应尽量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。

正确的快走姿势。