不必挨饿就能“健康瘦” 肉蛋奶蔬果皆不可少( 九 )

2025-12-24

预防乳酸堆积记住五招。若想不被乳酸拖了减肥的后腿，就需要要采取一些措施来预防或者减轻乳酸的堆积。

1.运动强度和时长要循序渐进。平常运动较少的人，开始运动时，运动强度不要一下子太高，时间也不要太长，按照《中国居民膳食指南（2016）》的推荐：每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上，超重肥胖人群可以在此基础上增加天数或运动时长。中等强度身体活动，是指需要一些用力但是仍然可以在活动时轻松讲话的活动，如快速步行、跳舞、休闲游泳、打网球、打高尔夫球、做家务像擦窗子、拖地板、手洗大件衣服等。等身体适应了中等强度的运动，可以进行高强度的运动如慢跑、健身操、快速蹬车、举重、搬重物等需要用更多力、心跳更快、呼吸急促的运动。

2.运动类型要多样。有氧运动、肌肉力量练习和柔韧性练习要结合起来，避免形式单一，不能长久坚持。

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