胸大，更应多做运动( 二 )
1. 将健身椅调到一定的斜度 ， 趴在上面利用哑铃或者杠铃片做划船训练 ， 这个动作能充分刺激肩背部 。 训练时使用恒定中等重量 ， 将动作收缩至最顶部充分刺激背部肌群 ， 每组做15次 。
2. 坐姿绳索拉伸训练 。 保持坐姿 ， 腰背挺直向后倾斜 ， 两手交叉拉弹性绳索 ， 手最高举至头部上方 ， 最低拉至胸、肩完全打开 。 注意发力部位主要集中于背肩部 ， 动作不要做太快 ， 每组做15次 。
3.坐姿器械推胸 。 坐于器械上 ， 双臂打开 ， 大小臂略小于90度角 ， 找到合适握距 。 动作路线由后向前 ， 发力时呼气 ， 还原时吸气 。 保持匀速节奏 ， 整个过程要保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收的状态 。
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