30+的女性需要补充哪些营养？( 二 )
这个年龄段的女性贫血现象非常普遍,大多属于缺铁性贫血,铁对于女性健康来说,是必需的微量元素,是人体合成血红蛋白的重要原料 。 缺铁性贫血的症状一般表现为头昏眼花、心悸耳鸣、失眠多梦、记忆力减退等,因此一定要及时补铁、补血 。 一般可以从日常饮食中获取 。 比如动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、紫菜、红枣等等 。
补钙
随着年龄的增长,人体的钙质会逐渐流失 。 尤其是30+的
女性,身体中的钙每年以0.1%~0.5%的速度减少,因此这个时期,女性每日至少要摄取1000毫克钙作为补充 。 如果是在怀孕、哺乳期,每日的摄取量还要增加 。 日常饮食中,乳制品是很好的钙来源,可以每天喝牛奶,或者多吃些坚果、蔬菜、海产品等,也能增加钙元素的摄入 。 闲暇时还可以多晒晒太阳,促进钙的吸收 。推荐阅读
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