五步调整不良情绪( 二 )
1、认识情绪：清楚地判断自己的情绪状态；
2、管理情绪（反应）：压力等情绪来临时 ， 可以通过深呼吸、喝一杯水、做一件能让自己高兴的事情等活动转移注意力 ， 缓解情绪 ， 让自己平静下来；
3、厘清问题 ， 找到问题的根源；
4、找到问题的解决方案；
5、问题解决后 ， 及时庆祝 ， 鼓励自己 ， 并在内心强化“情绪问题可以解决”这一理念 。
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