穿双新鞋去踏青，差点要截肢！监利人千万注意这个……( 八 )
餐馆菜大多油盐含量高 ， 长期摄入油盐较多 ， 高血压、胃癌、心血管等疾病也会慢慢向你逼近 ， 同时还会让你的体型变胖 ， 而肥胖更易诱发糖尿病等慢性疾病 。
而在家吃饭 ， 油盐可以自己掌控 ， 同时食材新鲜 ， 可以搭配合理 ， 有肉有蛋 ， 有豆有菜 ， 再搭配些杂粮 ， 轻轻松松吃够20种菜品 。
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图11/12
5
主食控制在250克
一般主食是早餐100克、午餐100克、晚餐50克 。 有时聚会也可以快乐地吃吃喝喝 ， 但是 ， 两小时后要安排些活动量较大的运动 。
另外 ， 每天主食中若能有1/3~1/2的全谷、杂豆和薯类 ， 对预防糖尿病和肠癌都非常有益 。
6
少吃加工肉制品
吃加工肉制品（如咸肉、熏肉和热狗）每周至少5次的人与每周进食这类食物次数少于或等于1次的人相比 ， 患上糖尿病的可能性增加了43% 。
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