英国权威医学杂志：全球近20%的人是死于“吃错饭”( 八 )

2025-12-23

我国膳食指南建议成年人每天摄入谷薯类食物250-400克，其中全谷物和杂豆类(红豆、绿豆、芸豆等)50-150克，相当于一天谷物的1/4-1/3 。

这些食物可以加到三餐中，比如早餐时喝碗小米粥、燕麦粥；午餐、晚餐时，可

在白米中放一把糙米、燕麦等来煮饭；另外，杂豆也可以作为一部分主食。

3.每天吃半斤水果，少喝果汁

建议大家天天吃水果。根据我国膳食指南建议每天应吃水果200-350g左右，也就是说每天要吃半斤。

如果担心吃水果长胖，可在餐前吃水果，利于控制进餐总量；两餐之间吃水果，既能补充水分，又能获取丰富营养。

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