约1/3的人有睡眠问题你的睡眠还好吗？( 三 ) “睡不着、睡

　　通讯员杨璞冯瑶韦启雯

　　南京晨报/爱南京采访人员戚在兵钱鸣

　　睡不着，试试这几种特色疗法

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　　吴文忠教授介绍，出现睡眠问题，要尽早找专科医生明确诊断，排除诱因，除了规范的西药治疗外，也可以试试穴位按摩、音乐疗法以及食疗等特色疗法。

　　穴位按摩方法：睡前用拇指顺时针方向按揉百会或安眠穴两分钟，再逆时针方向按揉两分钟，以局部有酸胀感为佳。百会穴在头部，前发际正中上5寸，或头顶正中线与两耳尖连线的交点处。安眠穴在翳风穴与风池穴连线的中点。

　　吴文忠教授还推荐患者可以用一些助眠食疗方：柏子仁粥、酸枣仁粥、桂圆红枣粥、百合鸡子黄汤等。

　　东南大学附属中大医院心理精神科心理治疗师张文瑄还教给大家治疗失眠的音乐疗法。张文瑄称，在中国古代，就有用音乐来治疗疾病的传统。“一曲终了，病退人安。”出自于《黄帝内经》。音乐可以深入人心，可以感染、调理情绪，进而影响身体。她还教给大家音乐疗法中比较简单的一种腹式呼吸。

　　音乐疗法：在柔和的音乐下，通过腹式深吸慢呼气息控制延长训练，每晚睡前10分钟练习便可助患者入睡。播放轻柔舒缓的音乐，平躺在床上，闭上眼睛，放空思想，将一只手放在胸部，另一只手放在胃部，深吸一口气，使气体达到胃部。均匀而缓慢地呼吸，吸气时腹部微微隆起，心里数数字“1”，呼气腹部瘪下去时想着“放松”。注意力集中在呼吸上，一直持续从1数到10，整个流程约10分钟。