世界睡眠日：关于睡眠，你需要了解的3件事( 五 ) 编者按：睡好

培养睡眠节律才睡得香

日常生活中应注意哪些方面有助于我们睡得香？“最重要的是要养成规律的作息制度，培养良好的睡眠节律。 ”喻小念表示。张慧也指出，睡眠是人体所具有的一种规律性的自我保护性抑制，也是人与大自然昼夜交替规律相适应的体现，即中医里讲究的“天人相应” ，因此，只有生命的节奏与季节或环境的变换相吻合时，才能更好地生存。

据中国睡眠研究会透露，全球公认最健康的作息时间规律为：7点起床， 8点之前吃早餐， 12点进午餐， 13点建议午睡一个小时， 19点是这一天中最适宜运动的时间， 22点半上床睡觉。

“偶尔熬夜，可采用补觉、休息、睡醒后适度运动，尽快恢复到正常睡眠规律等方式补救。 ”张慧告诉采访人员，应该尽量避免熬夜，尤其是在玩游戏、看视频等娱乐活动方面不自制的“夜猫子”更应改变长期熬夜的恶习。 “熬夜对皮肤状况的损害也很大。熬夜时会过度分泌肾上腺素等兴奋激素，干扰皮肤正常的新陈代谢，引起痤疮、色泽暗沉、黑眼圈等。 ”喻小念指出，良好的睡眠实际上是最好的养颜护肤品。