枕头之上，无尽流浪——失眠现象调查( 六 )
注意睡眠卫生 。 卧室要尽量安静、避光、温度适宜 。 李雪丽说 ， 人体在全黑、安静环境下会较好地分泌褪黑素 ， 这是一种有效维持睡眠周期的激素 。
养成良好生活习惯 。 睡眠前不要喝咖啡、烈酒 ， 不宜剧烈运动、情绪激动或看刺激神经的电影 。 武汉儿童医院儿童保健科主任李瑞珍建议 ， 对于孩子来说 ， 尽量少用或不用手机、平板电脑等电子产品 ， 它们会发出短波蓝光 ， 影响入睡时间和睡眠质量 ， 家长要做好表率 ， 养成早睡习惯 。
长期失眠应及时治疗 。 “失眠病程小于4周的一般不需要治疗 ， 大于4周小于6个月的 ， 可能会导致大脑功能紊乱 ， 必须及时治疗 。 ”刘新通说 ， 对失眠的治疗 ， 首先是改善睡眠习惯 ， 然后是物理治疗 ， 必要时辅以药物治疗 。
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