《惊奇队长》超狂魔鬼身材！10大秘密：不碰淀粉、必备举重( 二 )

2026-01-18

2、引体向上练背肌根据名人健身教练Jason Walsh表示，布丽拉森Brie Larson在《惊奇队长》特训时着重大量引体向上动作。透过自身重量，引体向上不仅可以练出背肌线条，更兼顾手臂与核心肌群，堪称CP值极高的训练项目。在结训以前，布丽拉森Brie Larson已经可以一次完成十下的动作。

3、臀推练出精实大腿虽然不是能够速成，不过初学者也能自轻重量入门。仰卧臀推是透过辅具的重量刺激臀肌和大腿后侧肌，借以雕塑臀部线条与外观。布丽拉森Brie Larson经长期锻鍊后，现已可臀推高达125公斤！

4、攀岩舒压＋练二头肌

攀岩是布丽拉森Brie Larson 独特的保持健康和减轻压力的方法，攀岩能帮助克服对高度的恐惧之外，也是一项很棒的全身锻炼。事实上，攀岩使用所有不同的肌肉群，这包括你的腹肌，小腿，斜肌和二头肌。

5、腹肌必备举重布丽拉森Brie Larson 也有作举重训练，举重对减肥的效果不俗，尤其对手臂和肚子效果更为明显，因为可令这些部位堆积起来的脂肪，转化为结实的肌肉，同时令线条更优美。

6、徒手推吉普车！

为了强健体魄，教练特别为布丽拉森Brie Larson设计了「移动吉普车」的重量训练！以全身力量推动重达5000磅（约2,270公斤）的重物，是布丽拉森Brie Larson将近结训前的成果展现。

7、弹力带加强美背布丽拉森Brie Larson 也有利用弹力带来做训练，弹力带可以用来训练身体各部位的肌力，强化核心肌群，也能让布丽拉森Brie Larson 能在训练的过程学会控制身体，避免肌肉用力不当而受伤。

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