耐得住严寒守得住深海，极限运动是挑战也是修行！( 六 )
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图片来源：《雪场女孩》电影剧照
长跑者也是一样 ， 膝盖和踝关节的承压是跑者的死穴 ， 一定要保护好 。 当你觉得有承受不住的压力时 ， 要及时休息 。
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跑步后的拉伸是关键 ， 一定要放松好筋骨和肌肉 ， 才能在睡一觉的翌日再度循环 。 带凸起的狼牙棒是特别有效且性价比高的放松用具 。 膝盖后窝位置、大腿两侧和小腿外侧 ， 要忍住酸痛多加按压 。
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