66岁老人坚持健身计划 拥有“小伙子”般身材( 三 )
健身房的“银发族”渐多
专业人士提醒
老年健身者宜选温和的项目
采访人员采访了迈莱斯运动学院院长、国家职业资格健身教练考评员张振中。
1、最重要的原则是，要根据自己的身体状况适度做有氧运动和器械运动，不要盲目加大运动量。由于老年人体制差异较大，在参加锻炼之前需要进行全面的身体检查，以便合理地选择运动项目及确定适宜的运动负荷。老年人锻炼过程中，还要时常了解自己的脉搏频率、血压及身体状况，以防意外发生。
2、做器械运动开始最好做固定器械。小重量每组多次数，只要能刺激到肌肉即可，切不可盲目加大重量，做到微微出汗就可以。要循序渐进的加重量，然后过渡到非固定器械上来。每次30-45分钟左右，主要就是增加肌肉的肌力与肌耐力，这样可以保持身体的活力，可以延缓衰老，抵抗疾病，最主要就是要防止骨质过快流失。
3、锻炼方案要在安全的基础上逐步提高，锻炼适度是关键。建议在正式练习时间前后，保证有足够的热身与放松的时间（5-10分钟）。
4、每个星期要做3-5次的有氧运动，比如游泳、动感单车、椭圆机之类的，建议这些运动在抗阻训练之后做，记住千万别跑以免伤膝盖，慢走是老年人最好的有氧运动，以此来提高自己的心肺功能，为以后加大运动量打下基础。每次20-30分钟左右。
5、健身房目前的项目比较多，包括瑜伽、健身、动感单车等等，这些项目中，老年人还是要选择不那么激烈、温和一些的，不要勉强自己跟上教练的速度，量力而为。如果运动后出现头痛、头晕、胸闷、心悸不适、食欲减退、睡眠不佳及明显的疲劳等现象，说明运动负荷过大，应及时调整锻炼内容、运动负荷或暂停锻炼。