女明星维持完美身材的秘诀，每个人都能做到，却极少数人能坚持( 三 )

2025-12-23

数林间沐浴着温暖的阳光，享受着大自然的美好，闭上双眼，一起来练习幻椅式吧～

体式详解：首先双腿并拢山式站立在地面上，保持腰身平直，两手臂垂放在体侧。吸气，将两手臂向上抬高高举过头顶手掌合十。呼气，双脚脚尖点地，屈双膝，臀部下压，想象自己坐在一张椅子上，腰部发力维持身体平衡。双眼目视前方，缓慢呼吸。

5.骑马式变式

修长腿型的骑马式变式，千万不要错过！

体式详解：首先双膝跪地，双手向前撑地，使腰椎与地面呈平行。吸气，将右脚向前迈一步，脚尖点地，左腿向后舒展且脚尖点地，膝盖骨与地面相贴。呼气，将腰身向后弯曲，手臂高举过头顶，双手在头顶上方交叉相握。双眼目视上方，轻柔呼吸。

6.舞蹈式变式

惬意的午后、林间的小路和优雅的舞蹈式变式很般配哦！

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