一粒米的热量都要计较，减掉60斤的她太让人心疼了…( 八 )

2025-12-30

因为她不怎么喜欢运动，平时都是坐着工作，那么她的每日消耗热量是:

TDEE=1439.1*1.2=1726.92大卡

了解了每日消耗热量，就能知道要保持身材的话每天大概要吃多少了。如果想减肥的话，在这个基础上减掉300-500大卡就可以了。

PS:如果你摄入比消耗的热量少了700大卡以上，或者远少于基础代谢，那么就是节食，需要调整。

咳咳，继续回到我们的栗子:

用上面的公式计算出小红每天的消耗热量是1726.92大卡。如果她要减脂的话，那么需要吃1726.92-500=1226.92大卡，但是这个数字比基代低了很多，所以调整为1400大卡。

再把1400大卡分给碳水、脂肪、蛋白质(中碳、低脂、高蛋白)就可以了。

推荐阅读

上一篇：周笔畅瘦了20斤后竟然美出女人味，但这大露背以后还是别尝试了吧

下一篇：秋天没有灵感，穿不出范儿?学乔欣凹不就得了