一粒米的热量都要计较，减掉60斤的她太让人心疼了…( 七 )

2025-12-30

图上的妹纸因为生病不能正常吃饭暴瘦，但好多人却主动不吃饭去获得这种骨感。

所以，千万千万不要节食，或者更准确地说，千万不要超低热量节食。

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放弃节食，好好吃饭也能瘦

与其连一粒米的热量都斤斤计较，不如这样安排自己的饮食:

首先你要学会算TDEE(TotalDaily Energy Expenditure)，也就是每日身体消耗总量。

这个数据要根据你的基础代谢和活动系数来算，公式是这样的:

PS:体重单位是kg，身高单位是cm。

举个栗子:小红今年23岁，身高165cm，体重62kg，那么她的基础代谢是:

BMR=655+(9.6*62)+(1.8*165)-(4.7*23)=1439.1

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