她一个屁股就够在北京买好几套房，比整容网红的脸都值钱!( 六 )
此外，在从凳子上起身到直立之前，试着先把屁股夹紧，感受用臀部发力的感觉。
这样练习一段时间发力的感觉之后，就可以先尝试一下基础的硬拉啦!如果掌握了正确的发力方式和动作，就算是徒手硬拉都会很有感觉。
①两脚站距与肩同宽，两脚位于杠铃中心下方
②两手握距与肩同宽，正面观，手臂与杠铃呈90度
③慢慢弯曲膝盖直到你的胫骨靠近杠铃，保持杠子不动
④后背收紧，保持杆子不动。屁股不要沉下去，不要耸肩，不要驼背
⑤起立;感觉到杆子跟你的大腿进行对抗;过膝盖之后快速挺髋，不要挺腰，不要耸肩
⑥感觉膝盖伸直，屁股收紧
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