她一个屁股就够在北京买好几套房，比整容网红的脸都值钱!( 五 )
练臀有很多动作，除了深蹲，还可以试试臀桥，硬拉。
如何安全高效的硬拉?
硬拉时候动作不标准，极有可能伤及腰背。然而如果你掌握了正确的硬拉动作，那就像打开了自己健身新世界的大门。
在硬拉过程中，背部和手臂肌群做的只是静力收缩，没有实际的发力过程，千万不要试图用手臂“提”起杠铃，那样会改变你的发力，导致动作变形，增大受伤风险。
第一次硬拉之前，你可以先坐在一个椅子上。然后试着从椅子上站起来，你会发现自己的上半身会有一个倾斜角度。
这和硬拉时上半身跟地面倾斜角度有些类似。保持上半身的中立状态，不要驼背，也不要挺肚子。
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