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蛙泳教程(初学蛙泳慢动作视频)


蛙泳教程(初学蛙泳慢动作视频)

文章插图
蛙泳技巧 。
蛙泳技巧(顺序):首先双脚向外翻，双脚水平张开，然后用力压腿，使身体快速向前移动 。然后，用双手和手掌向前伸展，
掌心向下，头在水中用口鼻吐%气；向后向下划水时，抬起头，用嘴吸口气，抬起手肘，折叠双腿 。继续下一个周期 。
可以进行哑铃扩胸、长跑等辅助练习 。如何学习蛙泳？给点提示！
踏板和滑动进一步改善手臂运动 。，水下手臂和腿部的配合 。踩踏板时滑行，面向水中，
屏住呼吸，用手臂划水 。当你开始划水时，你闭上你的腿，然后向前伸展你的手臂，并拢并踩踏板 。手臂和腿伸直后，在水面上滑行-秒，然后重复上述动作 。做一次后，休息一下，继续练习 。
重复前面的练习，交替做举和弓 。划水时，将头抬出水面，靠近踢腿时，将头放入水中 。蛙泳的解离与训练要领？蛙泳的连续动作？
蛙泳的分解动作和要领: 。开始姿势:双臂保持紧张，自然向前伸直 。
平行于水面并在一条直线上 。抓水:手臂前伸，肩关节略向内旋转，双手掌心略向下斜转 。
轻轻勾住手腕，双手分开对角向下压水 。收口:收口是行程阶段的延续，收口过程也能产生较大的向前力和向上力 。将手臂向内向上移动到头部的前部和下部 。这时，你的手臂和手肘会几乎同时动作 。当你合上你的手时，你不应该减慢划水速度 。
而是以更快的速度主动完成 。合手时不要强调向内捏肘的动作，会削弱划水力，同时要避免过度划水路线 。关闭动作应该有利于快速向前伸展动作，而不影响手臂和腿部动作的协调 。当手靠近头部前部和下部时，
双手掌心由后向内向上翻转 。此时，手臂的延长线不应超过肩膀 。在整个闭合动作中，手部动作要主动、快速、平稳地完成 。闭合结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角 。
伸臂:从动作可以看出，伸臂是通过伸直肘关节和肩关节来完成的 。从手掌向上逐渐转向向下用力，同时向前伸展 。
快速伸臂是现代蛙泳技术的特点之一，与腿部的动作紧密配合，所以在伸臂的同时，肩部要向前 。许多运动员几乎同时在头上做“按压”动作，
然而，必须注意的是，前臂伸展不应有停顿 。总之 。整个手臂运动的运动路线，无论是俯视还是仰视，都是椭圆的 。侧视由浅入深，再由下向上向前延伸，是一个连贯、有力、快速的完整过程 。
蛙泳的动作要领，蛙泳的优点是比其他泳姿更省力 。学好蛙泳有两个关键: 。盯着腿的动作 。如果盯着腿不到位，就会很难前进 。
脚背一定要勾住，不要伸直脚，不然不能盯着水看就不能前进 。手和腿的协调，这也很重要 。
盯着腿看的时候，手从胸前一直伸到前面 。那时，不要用手划水 。用手划回来时，头会在水面上吸气，腿会合拢 。
等等！蛙泳配合技术臂下滑(抓水)，同时开始逐渐抬头，此时双腿保持自然放松伸直的姿势 。当你用手臂划水时，
抬起你的头，直到你的眼睛露出水面，但你的腿仍然一动不动 。只有当你闭上你的手，你才开始闭上你的腿，稍微向前伸直你的臀部 。这时，你把头举到嘴边，快速有力地吸气 。伸展双臂时低头，
用鼻子或口鼻呼气，当手臂接近一半时，用力捏水，然后让身体伸展滑动一定距离 。
蛙泳第二个周期蹬踏速度降低时换气的技巧 。
两臂开始运动前的呼吸方式和人体，尤其是头部在水中的位置，对初学者来说意义重大 。此时(滑行时)，如果身体位置较高，
当嘴靠近水面时，练习者的嘴在呼吸完成时很容易从水面露出，在水面上需要相对较长的时间才能完成吸气过程 。这样对初学者会起到一定的心理稳定作用，
有利于完成吸入过程 。相反，如果身体位置相对较低，嘴露出水面所需的时间会更长，所以嘴停留在水面的时间也会相应减少 。
这样，从吸入完成开始，就会对初学者的心理产生不良影响 。蛙泳全程合作教学前期强调“频率慢、游泳速度低、划臂小、滑滑动作明显” 。根据相关资料，
人体的比重大约是 。去 。当在水中深深吸入时，增加到 。去 。呼气时 。因此，滑行时屏住呼吸有利于身体向上运动，而滑行时呼气可能会导致身体下沉，不利于吸气运动的完成 。
对于初学者来说，一般来说，由于学习游泳的时间有限或者身体协调性差等原因，在教学中，当初学者的腿部动作不是很熟练时，他们会练习蛙泳以赶上进度 。这时，由于初学者的蛙泳效果不理想，


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