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跑步到底会不会粗腿？ 跑步腿会变粗么？( 二 )


还有一种情况是，当你坚持跑一段时间后，你总会觉得很饿，因为运动增加了你自己的基础代谢 。所以如果你的摄入量每次都保持不变，那么增加的能量消耗只会让你更饿 。这个时候多吃点没关系 。所以，科学减肥不要饿肚子 。但是，也要分清自己是真的饿了还是贪吃 。
总是以恒定的速度跑 。
人体是一个智能的自我调节系统 。单纯的跑步会让你的身体慢慢适应这种运动节奏 。会调整到用最少的能量支持你完成固定节奏的跑步训练，而这种“节省”对你的减肥是不利的 。很多跑者会遇到减肥平台期，这是根本原因之一 。你应该考虑做一些改变，在你的训练计划中加入一些你以前没有的东西，这样你的身体会发生改变甚至变得不适应，让你的身体挑战新的运动节奏和强度 。
如果你总是匀速跑，试着每周间歇跑一次 。就是以较快的速度跑一小段距离，然后停下来休息一段时间，等体力恢复后再继续以同样的方式跑几组 。一般一次间歇跑训练不超过5分钟或1.5公里，可根据身体情况调整 。间歇跑作为一种训练方式，会使身体处于一定的氧气透支状态，提高身体的无氧能力 。同时，间歇跑有很好的燃脂效果 。
在跑步的过程中，间歇跑燃烧的热量与常规跑基本相同，但间歇跑加速了身体的新陈代谢，跑完能让身体燃烧的热量保持几个小时 。注意间歇跑后补充水分和食物，这样身体会觉得有营养，支持它分解脂肪，这样燃脂效果会更持久 。
如果你从未尝试过无氧运动，那么你可以在训练中加入一些力量阻抗训练 。力量训练会帮助你燃烧更多的热量，训练后肌肉的恢复也需要消耗热量，这会给你带来额外的好处 。尝试其他运动，如游泳、爬山、骑自行车、有氧运动等 。这些运动不仅能帮助你更有效地燃烧卡路里，还能让你的运动不那么单调乏味 。
肌肉增加了 。
还有一种可能是你发育了更多的肌肉 。肌肉的密度比脂肪高，也就是同样的体重，肌肉的体积比脂肪小很多 。长期的运动消耗了你体内的脂肪，同时也增加了肌肉的比例 。所以，虽然体重秤上的数据是一样的，甚至增加了，但实际上看起来你更瘦了，身材更好了 。
很多人跑步后都没瘦多少，但是很多人看到后都说瘦了，所以不要太在意体重秤上的数字，也不要太纠结体重数据 。这只是减肥的一个方面 。
瘦了穿衣服就能感受到 。你不妨关注一下自己的腰围小了多少，之前的衣服裤子是否过大 。换个角度看重量问题可能更直观更全面 。有时尺子比体重秤更可靠 。
慢跑会不会腿粗？
有些人总是担心自己腿粗，尤其是女生 。其实你看长跑运动员，小腿并不粗，相反，线条很美 。世界上有没有像博尔特一样腿粗跑5000米以上的运动员？
马拉松运动员的腿更可怜 。同样的，看自行车运动员，因为室内田赛距离比较短，那些运动员的大腿都很粗，而环法等长距离多日赛的几乎都是细腿 。这是因为在整个长跑过程中，身体处于有氧状态 。在这样的条件下，肌肉纤维会越来越紧密 。
慢跑永远不会跑出大粗腿，尤其是隔天慢跑30-60分钟 。粗腿能跑细腿能跑好 。短跑等需要瞬间爆发力的运动，会增加腿部肌肉，让腿变粗 。所以跑步圈有句话:想腿粗就快跑，想腿细就慢跑 。
当然，跑步后一定要拉伸，这样小腿肌肉才能变得更结实更长 。如果你很懒，跑完步不伸懒腰，那么你的腿粗只能怪自己懒 。


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