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长寿|身材决定寿命？研究发现：脖子粗、肚子大的人，可能与长寿无缘！( 二 )

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1、不要饮食单一
营养学家认为：每天吃同样的食物 ， 即使食物本身很营养 ， 你的饮食结构仍然很不均衡 ， 你的营养摄入仍然不够全面 。 想要打破一成不变的饮食规律 ， 需要改变饮食习惯 ， 保持多样化的饮食 。
主食可以选择小麦、玉米、大米、土豆、杂豆等等；每日应该吃大量新鲜水果和蔬菜 ， 适当摄入肉、鱼、蛋、奶；尽可能选择全谷物 ， 不吃高糖、高脂、高盐食品 。

?2、不要久坐不动
久坐会对身体各项机能产生负面影响 。 大量研究结果都表明 ， 久坐导致的体重增加 ， 会让心脏负担加重 ， 这些都会间接促发高血压 ， 加重冠心病 。 此外 ， 久坐导致胰岛素抵抗 ， 容易引发糖尿病 。
对于老年人来说 ， 久坐诱发这些疾病的风险会比年轻人更高 。 因此久坐的人至少在久坐30-60分钟后就要起来活动一下 。
3、不要极端减肥
肥胖是指一个人达到的肥胖状态已经影响到了健康 ， 有潜在疾病的威胁 ， 这时才应该去减肥 。 我们主张为健康而减肥 ， 而绝不能为了减肥减出健康问题来 。
【长寿|身材决定寿命？研究发现：脖子粗、肚子大的人，可能与长寿无缘！】靠过分节食、擅自服用减肥药等方式盲目减肥不仅可能引发身体疾病 ， 还可能演变成进食失调症患者 ， 给身心健康都带来危害 。

?身材不仅影响人的外貌 ， 还会影响健康 。 肥胖是一种慢性疾病 ， 但一些减肥者不管自己的年纪是否适合减肥 ， 不管自己的身体是否超过标准 ， 就盲目地减 ， 殊不知太瘦了也不好 ， 不仅影响健康更会增加患癌风险 。 只有均衡的饮食、适量的运动和健康积极的生活方式才是保持理想体重 ， 保证健康长寿的关键 。

参考资料：
[1
王立勇.简论减肥的几大误区与合理减肥[J
.西华大学学报 ， 2004（S1）.
[2
王杉杉 ， 韩兰兰.糖尿病酮症酸中毒1例的救治与护理[J
.基层医学论坛 ， 2019（06）.
[3
唐婷婷 ， 詹舒宇 ， 魏奇.医学生对减肥与克扣晚餐的认识调查[J
.现代医学与健康研究电子杂志 ， 2018（02）.
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