如何避开夏季跑步炎热问题：夏季晨跑的4点好处( 三 ) _跑步

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目前有一种观点是这样认为的，每个人生物节律不同，有人是猫头鹰型，也即睡得比较晚，为了健康，睡得晚就需要起得晚；

也就是说，睡眠节律向后移动是允许的，但入睡时间向后延，但起床时间确没有变化，就会产生睡眠不足的问题。

由于自然睡眠节律向后平移，早晨被强制起床时，身体仍然认为此时是夜间，会有昏昏沉沉的感觉，这也是为什么许多人无法养成坚持晨跑的主要原因。

2、不一定吃东西但跑前要喝充足的水

跑者要明确，晨起空腹运动是安全的，担心空腹运动低血糖那是杞人忧天，一般1-2小时以内的空腹运动不会导致低血糖。

所以，晨起跑步前吃东西还是不吃东西，全看个人，但建议晨起喝点水再跑步，而夏季晨跑更是要喝充足的水，比如500-800毫升。

经过一夜睡眠，即便房间开着空调，身体也会以不显汗方式蒸发一部分水分，所以补水是再正常不过了。

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并且跑步前体内水越充分，脱水发生风险也就越低，因为夏季跑步出汗量每小时可以达到1-3公斤之多。

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为什么有些人晨跑后
反而更容易犯困？

1、早上工作犯困与生物节律有关

人体会形成自身生物节律，有些人并没有养成晨跑的习惯，偶尔进行晨跑锻炼，打破了这种规律，就很容易疲劳。

如果坚持晨练，形成新的生物节律，就能够“习以为常”，疲乏现象也会逐渐消失。

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2、早上工作犯困与进食有关

早晨犯困也有可能与某些激素分泌以及血糖变化有关。

斯坦福大学的研究人员发现：胆囊收缩素（小肠分泌的一种激素）在饭后2小时内有明显升高，2小时后开始回落。

而餐后睡意调查显示，睡意在吃过饭后显著增加，过一段时间就没那么困了，由此研究人员认为，进食后导致的胆囊收缩素分泌促进了睡意的产生。

而且，研究人员还发现，胆囊收缩素的含量与餐后睡意两者之间存在正相关关系，也就是说胆囊收缩素在餐后分泌量越高，困意的袭来就越明显，让你困意连连。

此外，餐后困倦跟血糖升高也有关，其中食欲激素在其中扮演重要角色。

食欲激素顾名思义与食欲有关，吃饭前，食欲激素含量升高，让我们产生进食的愿望，而餐后血糖升高导致食欲激素含量下降，当食欲素含量低下，人就会觉得昏昏欲睡和不想活动。

而在空腹阶状态，食欲激素含量高的时候，情况则会截然相反，人会变得清醒且活跃。

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3、早餐吃的主食越多越饱，困意袭来得越猛烈

如果餐后血糖快速上升，那么食欲激素下降就越明显，这时困意就会来得更猛烈。也就是说如果你吃得越饱，吃的东西升血糖更快，就意味着你餐后必困无疑。

那么，什么食物升血糖效果更好呢？
当然是就是主食——碳水化合物。

我国传统早餐往往主食比例过高，典型的一顿中国人的早餐往往是稀饭配馒头、包子之类的，这时由于早餐主食比例高，容易导致血糖快速上升更容易引发困倦。