如何避开夏季跑步炎热问题：夏季晨跑的4点好处( 二 ) _跑步

举例来说，你6:00起床，洗漱上厕所20分钟，6:20出门，跑步45分钟，拉伸15分钟，基本上7:30回到家，洗澡吃早饭30-40分钟，8:15之前出门，9:00上班，安排有条不紊，紧张而不忙乱。

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3、享受人少空旷静谧的跑步环境

能早起的人一般是不多的，早晨马路上车辆也比较少，所以晨跑的环境跟夜跑比，人少、噪音少、环境空旷静谧，不像有些城市的跑步圣地到了傍晚就已经是人满为患。

既然是独自跑步，那就充分享受环境空旷的惬意吧。

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4、晨跑更减脂

发表在2020年3月《临床内分泌与代谢杂志》上的一篇研究，运用了采血化验、肌肉活检等技术手段深入研究了早餐前运动和早餐后运动对于身体代谢的影响。

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最终研究结果用通俗的话解释就是进食的确会对运动训练产生影响，这种影响主要表现在对骨骼肌磷脂的重塑、葡萄糖在骨骼肌中的运输，以及胰岛素敏感性产生影响。

从代谢角度而言，空腹运动具有更好的促进代谢的作用，如果把控制超重肥胖人群的糖代谢水平作为衡量标准，那么空腹运动的效果会更好一些，空腹运动也可以提高脂肪利用率和胰岛素敏感性。

所以总的来说，空腹运动从代谢角度而言，具有更积极的减脂作用，这从生化指标上得到了充分验证。

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但这项研究也表明，空腹运动的受试者在体重变化方面却与餐后运动的受试者没有差异，其腰臀比也没有差异，这说明从微观层面而言，空腹运动具有更好地燃脂作用和调节代谢的作用；

但宏观层面来看，空腹运动与餐后运动对于体重以及体型改变的影响微乎其微，这再一次说明体重作为一个综合指标，影响因素非常之多，绝非单纯运动就一定能发挥作用，饮食、睡眠等等其他生活方式也会影响到体重变化，而这项研究没有去刻意约束受试者除了早餐以外的其他行为，而只是研究了餐前餐后进食对于身体微观层面各项指标的影响。

用一句话总结那就是：空腹运动具有潜在的更好地减脂作用，但这不等于说夜跑就不减脂，锻炼时间只是轻微影响减肥效果。

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夏季晨跑的注意事项

1、只有保证充足睡眠的人才可能养成晨跑习惯

为了避开高温，许多人试图养成晨跑习惯，刚开始信誓旦旦，但往往无疾而终，核心问题很简单——早晨太困起不来。

事实上，不是晨跑让你养成早起的好习惯，而恰恰是晨跑让您养成早睡的好习惯。

真正要养成晨跑习惯，保证充足睡眠，清晨自然醒来才是王道。