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牢记这套“春季养生密码” 给一整年健康打个好基础

养生春季锻炼健康知识

春季万物生发 ， 天气乍暖还寒 ， 既是容易生病的换季时刻 ， 也是养生的重要时机 。别辜负藏了一个冬天的春光 ， 学会用健康开启新的四季 。

牢记这套“春季养生密码” 给一整年健康打个好基础

文章插图
春季如何养生
衣：8157
气温渐渐回暖 ， 但寒潮会时不时造访 ， 昼夜温差大 。这样的天气凸显了“春捂”的重要 。春捂要记住“8157”这组数字 。
“8”是信号
当昼夜温差超过8℃时 ， 一定要注意防寒保暖 ， 不能过早脱下厚外套 。
“15℃”是指标
它是捂与不捂的临界温度 ， 当气温低于15℃时一定要捂 ， 超过15℃就要适当减衣 ， 否则容易诱发“春火” 。
减衣应一件一件减 ， 最好“早晚添 ， 中午减” ， 还要遵循“上薄下厚”的原则 ， 尤其要防止后腰、肚子和腿部受凉 。
“7天”是适应期
即使气温达到15℃ ， 还要再捂7天 ， 体弱者需再捂14天 ， 使人体慢慢适应环境变化 。
另外 ， 春天的衣服应适当宽松 ， 可以稍微松开扣子、腰带透气 ， 防止身体出汗诱发受风、感冒 。
食：8765
春天万物生长 ， 人体中的阳气生发 ， 此时是“养阳”、“养生”、“养肝”的好时机 ， 只要会吃就能补足身体缺少的营养 。
“8”种粥
绿豆薏仁山药粥、猪肝粥、菠菜粥、红枣粥、黑米党参粥、菊花粥、萝卜粳米粥、芝麻粥 。
“7”种生发性的蔬菜
豆芽、韭菜、春笋、青笋、香椿、豆苗、蒜苗 ， 可以长养生机 ， 让人精神焕发 。
“6”种动物性蛋白
生姜炖鸡、排骨、羊肉、鸡肝、猪肝、羊肝 ， 可以温养阳性 ， 以脏补脏 ， 但胆固醇高的人不宜多吃 。
“5”种饮品
早上喝一杯牛奶加蜂蜜 ， 让人一天都神清气爽；多喝豆浆 ， 可以帮助肝脏解毒、降血脂、防癌；多喝早春新茶 ， 尤其是绿茶 ， 可以醒脑提神；枸杞泡水喝 ， 可以养肝护眼；身体虚弱的人 ， 用人参泡水喝 ， 可增强抵抗力 ， 预防感冒、肺炎 。
住：63040
春天万物复苏 ， 草木生长 ， 人们的起居也应随之作出调节 。
早上6点30分起床
首先要“夜卧早起” ， 不能再像冬天一样睡懒觉 ， 最好早上6点30分起床 ， 起床后多梳头 ， 有助于醒脑 。
午睡30分钟
可以醒脑养神 ， 年纪大的人可以午休1小时 ， 但也不要睡太久 ， 否则醒来后会感到更加困倦 。
睡前40℃水温泡脚
晚上睡觉前 ， 最好用40℃的水泡泡脚 ， 可以温补脏腑 ， 安神宁心 ， 消除一天的疲劳 ， 利于入睡 。晚上睡觉先不要减被子 ， 否则容易着凉 。
此外 ， 空气好时 ， 最好在早上和中午各开窗通风一次 ， 每次15—30分钟；养些花草和金鱼 ， 为家里增添春天的气息 。
行：3086
入春以后要适应阳气升发的特点 ， 加强锻炼 ， 投身到空气清新的大自然中去 。
每天晒太阳“30”分钟
中老年人可以上午9~11点出门晒太阳 ， 上班族可以在午休时晒太阳 ， 这样可以助长阳气 ， 让人精神抖擞 ， 还能补钙 。
“8”种活动
包括郊游、赏花、放风筝、散步、慢跑、练体操、打太极拳、跳舞 ， 运动可以让机体吐故纳新 ， 使筋骨得到舒展 ， 还可增强抵抗力 ， 让你思维敏捷、不易疲劳 。
运动前热身“6”分钟
由于冬天运动比较少 ， 身体的多项机能还在“冬眠” ， 因此春天运动要“慢” ， 不宜骤然进行 。在锻炼前 ， 要进行充分的准备活动 ， 让肌肉和韧带得到放松 ， 防止肌肉和韧带损伤 。
【牢记这套“春季养生密码” 给一整年健康打个好基础】需要提醒的是 ， 开始锻炼时不应立即脱掉外衣 ， 等身体微热后再逐渐减衣；锻炼时多做深呼吸 ， 有助于长养阳气 。


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