健康的男性 ， 力量和灵活性缺一不可 ， 但锻炼起来却不太容易 。如果你不知道从何入手 ， 那么就从这些姿势开始吧!运动医学专家指出 ， 这些动作不但能锻炼全身肌肉 ， 还能有效降低心脏病的发病几率 。
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动作一：屈膝弯身
【男人健身最使用的五动作】锻炼部位：肌腱、小腿和臀部 。动作要领：双脚并拢 ， 身体向下弯曲 。慢慢屈膝 ， 直至感受到背部有压力感 ， 双手抱紧双臂 ， 深呼吸 。此时 ， 身体会有一种飘飘然的感觉 ， 放松头部、颈部和肩膀 ， 放慢呼吸、慢慢摆动身体 ， 或轻轻摇头 ， 坚持一分钟 ， 回到站立姿势 。作用：锻炼腿部力量 ， 降血压 。
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