孙艺珍|杜海涛官宣结婚，18岁获得比赛冠军，坚持健身从胖子变身潮流型男当红女星

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本月17日傍晚，杜海涛在社交平台上，发布了一条消息，里面的图片中，晒出了他与沈梦辰的结婚证。
他们历时8年零6个月，从相遇相知、再到各种传闻，直至此刻携手完婚，这一刻他们是幸福的恋人。

从照片中可以看出：两人有着协调的夫妻相，变化最大的还是杜海涛，俨然变身为潮流型男，与之前憨厚可掬的形象形成反差对比。

其实杜海涛在学生时代并不胖， 18岁参加了《闪亮新主播》的比赛，最终还拿到了冠军。
那时的他，还是一名青涩的少年，留着爆炸头的发型，身材与现在的网红小哥差不多。

第二年便加入了《快乐大本营》主持节目，在里面话不多，通常都是搞笑者的形象。
随后的几年过去，他的身材逐渐开始走样，体重也在直线飙升。

到了2015年，他参加了《真正男子汉》节目的录制，其中就有6位男人的合照。
6人当中，唯独他的脂肪最多，其它5人都有肌肉，当时不少网友还拿他与张丰毅做对比，这让他显得非常尴尬。

从这次之后，也许是受到图片对比的冲击，杜海涛便开始了积极的减肥历程。
在2016年，通过健身私教的指导，加上自己的艰苦锻炼，从98.3公斤，降到了86.6公斤，减去的体重接近24斤。

根据他自己的描述：第一次教练带他做深蹲，只做了3个就支撑不住了，跪姿俯卧撑也只能做5个。
后来通过自己的努力，不断地做力量训练，现在可以用史密斯机做深蹲训练了。

为了练出强壮的手臂肌肉，他也会用哑铃做集中弯举训练。

为了练出腹肌，他会用双杠做卷腹动作。

坚持训练的结果是美好的，褪去上衣后，侧面来看：整个腰腹部的脂肪变少了，手臂也变粗了。

平时他还会晒出自己今天的训练项目和饮食计划，可以看到日期是“2016年6月10日” ，整张脸已经瘦了一大圈。

如今他的生活方式有了很大的改变，自己也经常制作健身餐。
尽管到了35岁的年纪，由于经常健身锻炼，又恢复到了18岁时的大男孩身材，这都是积极自律的结果，当然也少不了恋爱的催化作用。

反观身边一些35岁的男人，他们为了工作和生活，忽略了自我身材的管理，结果变得越来越胖。

如果你想像杜海涛一样变厚，需要做到以下4点：

1.食物热量要控制
对食物热量没有概念、不加以控制，结果造成营养过剩，脂肪会堆积在腹部和其它部位。
应当严格控制每餐饮食热量，早餐和晚餐热量不能高于400大卡，午餐热量不能高于600大卡。每天只能在下午加餐1次，热量控制在150大卡以内。
尽量多吃一些饱腹感较强的全麦面包、意大利面、窝窝头等食物，还有膳食纤维较高的蔬菜和水果，这样才能最大化减少食物热量堆积。
2.运动锻炼要坚持
不管你平时有多忙，都需要额外抽出一些时间去锻炼。
可以选择去户外跑步和跳绳训练，每周训练3次，每次20-30分钟。
可以选择在家做徒手训练，比如俯卧撑、深蹲、箭步蹲、卷腹等动作，每天做1个动作，每次10-15分钟。