曾经的她羡慕那些“纸片”身材的女孩 ， 但是健身之后 ， 她明白力量型也有力量型的美感 。 很多人感叹岁月无情 ， 那只是他们没有做出更多的努力 。
一个积极向上 ， 一个废柴懒惰 ， 上天会更眷顾谁？
分享八个减脂塑形训练动作动作一 徒手深蹲
- 双脚与髋同宽 ， 脚尖朝前 ， 挺胸收腹 ， 下蹲时保持身体稳定 。 膝盖对着脚尖的方向 ，
- 下蹲时大腿平行于地面 ， 并且多一次小幅度的下蹲 ， 然后蹲起并且同时呼气 。 每组做20次 ， 做4组
动作二 深蹲＋交替箭步蹲
- 双手交叉握紧于胸前 ， 做一个深蹲然后再交替做箭步蹲 ，
- 注意动作的协调性 ， 每组做20次 ， 做4组
动作三 后侧箭步蹲提膝
- 双手交叉握紧于于胸前 ， 一只脚向后方迈一步 ， 然后做弓步蹲的动作 ，
- 紧接着做个向前提膝的动作 ， 这边做完换一脚 ， 每只脚做15次 ， 做4组
动作四 深蹲跳
- 在深蹲的基础上做一个向上跳跃的动作 ， 当我们跳起后下落时膝盖保持微曲 ，
- 需要缓冲一下身体下落不要绷直膝盖 ， 否则容易受伤 ， 注意呼吸 ， 每组做15次 ， 做4组
动作五 仰卧团身摸脚
- 仰卧在地上 ， 双膝微屈的的时候双手去摸脚尖 ，
- 同时臀部离开少许 ， 用腹肌发力 ， 每组做20次 ， 做4组
动作六 俄罗斯转体
- 仰卧于垫子上 ， 上半身和下半身都离开垫子 ， 双手交叉握紧 ，
- 腹肌发力身体左右转动 ， 每组做40次 ， 做4组
动作七 仰卧举腿＋反卷腹
- 仰卧在垫子上 ， 双腿伸直 ， 双手放在臀部下方 ， 双腿伸直抬起 ， 臀部离开垫子 ，
- 腰部也悬空于垫子 ， 用腹肌发力卷起 ， 每组做15次 ， 做4组
动作八 登山跑
- 俯撑的姿势 ， 核心收紧 ， 双脚快速
的 提膝 ， 尽量的 提高 ， - 保持呼吸的节奏 ， 每只脚各做20次 ， 一共做40次 ， 做4组
每周安排3次的训练 ， 每次练完后再去跑步40分钟 ， 效果更好 。
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