◆注重营养摄入配比
每一天按每公斤体重至少进食2g蛋白质 ， 5~7g碳水化合物 。
◆不要排斥脂肪
脂肪作为人体必需营养之一 ， 是需要一定量的摄入的 。 但是要注意摄取如亚麻仁油 ， 如菜籽油与单不饱和性脂肪 ， 如橄榄油这类好的脂肪 。
◆热量摄入＞消耗
跟减脂不同 ， 增肌的热量摄入需要大于消耗的部分 ， 而且最理想的食物摄取比例是：碳水化合物50%左右、蛋白质30%左右、脂肪20%左右 。
◆大吃大喝≠乱吃乱喝
增肌需要大量进食 ， 此时可以尽情的大吃大喝 ， 但是不代表可以乱吃乱喝 。 酒精类尤其不能碰 ， 会妨碍蛋白质的合成 ， 降低体内睾固酮素分泌 ， 增加雌激素及增加囤积脂肪机会 ， 消耗掉体内的维他命与矿物质 。
分享一组健身动作下面是今天推荐的7个动作 ， 每个动作做2-3组 ， 每组做12-15次 ， 组间休息2分钟.
动作2.低杠斜身引体（引向上的简化版 ， 很适合初学者）
动作3.跪姿推肩
动作4.高低俯卧撑
动作5.臂屈伸
动作6.坐姿举腿
动作7.支撑控腿
如果你是健身初学者 ， 动作尽量按照图片的演示动作来做 ， 如果你是有健身基础的 ， 可以自己选择动作来做 ， 组次也可以自己调整 。
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