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宝宝们 ， 你们减肥是不是一上来就开始咔咔大量运动？千万记住 ， 你们有多少斤 ， 就一定要选择对应范围内的运动方法！只有方法选对了 ， 才能让你健康高效地瘦下来 。
首先我们需要根据公式算出自己的BMI ， 并对照上图判断自己对应的范围 。
BMI=体重（KG）÷身高（米）2
举例：小厨娘身高1.72M ， 体重56.8KG 。 那么小厨娘的BMI=56.8÷1.72÷1.72=19.2 ， 对照上图 ， 属于正常范围 。
确定了这个范围后 ， 我们就可以选择对应范围的运动了 。
①BMI≥28
当你的体重处于肥胖范围时 ， 运动一定要避免跑步、跳绳类运动 。 因为这类运动会造成你们的膝盖损伤 。 建议你们可以先选择椭圆机、游泳等比较温和的运动方式 。 如果没有时间去健身房 ， 或者喜欢在家运动的宝宝 ， 可以选择深蹲、胯下击掌等运动 。
②28＞BMI≥23.9
如果在这个范围的宝宝 ， 可以选择跑步、跳绳 ， 或者是HIIT ， 这类运动都是对于你们非常友好的运动项目 。 如果在家运动的话建议波比跳、俯身登山跑等 ， 不仅可以提高心肺功能 ， 也能达到有效的减脂目的 。
③BMI＜23.9处于正常体重范围内的宝宝可以选择有氧+力量训练 ， 不仅能有效提高肌肉量 ， 还能有效地改善外在形体 。
今天我们的减肥干货就先分享到这 ， 减肥没有捷径 ， 但只要跟着小厨娘学会了科学的减肥方法 ， 你就可以轻松瘦下来！有减肥需要的宝宝们 ， 记得点赞、分享、加关注~
【运动|你有多少斤，就选择多少斤的运动方法，让你的减肥事半功倍！】下课~
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