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减肥是女性之间非常热门的话题 ， 关于减肥 ， 总结起来只有两点：管住嘴、迈开腿 ， 在控制饮食的同时 ， 坚持运动 ， 减肥效果会大大提升 。 很多女性都在减肥 ， 但是 ， 真正减肥成功的人却不多 ， 而且每个人的减肥速度都不一样 ， 有些人减肥瘦得很快 ， 而有些人却始终瘦不下来 ， 这或许与减肥方式有很大的关系 。 想要“瘦得快” ， 不妨坚持这个“时间段”吃苹果 ， 加1项运动效果更好 。
想要“瘦得快” ， 坚持这个“时间段”吃苹果 ， 加1项运动效果更好
苹果是我们日常生活中常见的水果 ， 也是比较健康的水果 。 俗语说：每日一苹果 ， 医生远离我 ， 由此可见苹果的营养价值还是很丰富的 。 但还有一句俗语说：“早上金苹果 ， 晚上毒苹果” ， 这个说话也是流传非常广的 ， 但根据研究表明 ， 苹果对身体确健康确实很有好处 ， 而且也并不是早上吃就好 ， 而晚上吃不好 ， 这个说法其实是错误的 。
苹果被称为水果之王 ， 富含丰富的维生素和膳食纤维 ， 可以刺激肠胃蠕动促进消化 ， 提高身体新陈代谢水平的提高 。 正在减肥期间的人吃苹果 ， 可以提高饱腹感 ， 减少对食物的摄取 ， 这对减肥是有很大帮助的 。 而且不管是什么时间吃苹果 ， 对身体都是有好处的 ， 不是只有早上才会发挥苹果最大的功效 。 当然 ， 在特定的时间段吃苹果 ， 对减肥的效果是有很大帮助的 ， 接下来让我们一起了解一下 。
就比如说晚饭后半个小时的时间段 ， 正在减肥的人就可以吃一个苹果 。 因为正在减肥期间 ， 控制食量的时候 ， 晚饭应该是吃得最少的一餐 ， 而现在的人休息时间都比较晚 ， 晚饭后不再吃任何东西 ， 可能在睡前就会感到饥饿 ， 所以可以在饭后吃一个苹果 ， 增加饱腹感 ， 这样就能避免睡前产生饥饿 ， 忍不住吃东西的现象 。 当然在九点之后最好就不要再吃东西了 。 这样对减肥效果更有帮助 。
饭后半个小时吃一个苹果 ， 可以促进肠胃蠕动 ， 帮助消化食物 ， 同时还能提高饱腹感 ， 不容易产生饥饿 ， 更有助于达到减肥瘦身的效果 。 当然 ， 单纯只靠吃苹果就想达到减肥效果 ， 这是不现实的 。 除了控制饮食之外 ， 还应该坚持运动 ， 运动才是对减肥最有效果的方式 。
加1项运动效果更好：普拉提运动
俗话说：生命在于运动 ， 坚持运动才能让新陈代谢速度不断的上升 ， 将毒素快速排出体外 ， 同时也有利于激素分泌 。 让自己皮肤保持健康红润、紧致水嫩的状态 。 因为很多上班族和宝妈都没有时间去健身房运动 ， 那不妨试试这款居家运动：普拉提运动 。
普拉提运动是最近几年比较火爆的网红运动 ， 深受明星的喜爱 ， 比如刘涛 ， 孙俪等就是普拉提运动的狂热爱好者 ， 普拉提运动一种加强肌肉力量 ， 提高身体柔韧性和协调性 ， 改善姿态以及促进健康的锻炼体系 ， 坚持普拉提运动可以有效的燃脂瘦身 ， 让身体的曲线更完美 。
动作一 ， 手臂提拉
坐在瑜伽球或者是家里的板凳上面 ， 双脚踩住拉力器的脚踏 ， 双手握住拉力器的手柄 ， 将手柄利用手臂的力量向上提拉到胸部位置 ， 再慢慢地放松 。 同时 ， 背部一定要处于绷直的状态 ， 才能有更好的效果 。
动作二 ， 腰腹训练
平躺在瑜伽垫上 ， 下身保持不动 ， 上身做仰卧起坐的运动 。 拉力器可以当作辅助 ， 去帮助我们更加轻松地完成这一动作 ， 减去腰部赘肉 ， 加以运动 ， 拥有纤细小蛮腰 。
动作三 ， 腿部训练
这一个动作主要就是减去腿部赘肉 ， 用来瘦大腿的运动 ， 大腿肌肉部位来发力 ， 利用拉力器的弹力轻松完成该动作 。 做动作的时候要注意上身保持不动 ， 双腿处于绷直状态 。
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