何超盈|4种粗粮要常备，好吃营养吃不胖，瘦了穿啥都好看
文章图片
文章图片
文章图片
这4种粗粮要常备 ， 好吃营养吃不胖 ， 瘦了穿啥都好看！
4种粗粮变着花样吃 ， 穿裙子特好看！吃得越“粗” ， 腰越“细”！
今天 ， 天气好热 ， 穿了短袖和长裙 ， 不冷不热 ， 刚刚好！
迎面走来一个同事 ， 她一看到我就惊呼：“以前穿大衣没发现 ， 现在突然发现你腰好细啊！”“看你平时也吃得挺多啊 ， 怎么就不会胖呢？估计跟你老吃杂粮有关 。 ”同事絮絮叨叨说个不停 ， 我还没说话呢 ， 就已经自己得出答案了 。
嘿嘿 ， 好高兴啊！
确实 ， 我的体重倒也没有大起大落 ， 一直差不多 ， 几十年来都是98斤左右 ， 关键是比较稳定 。
用我老公的一句话总结：“吃得越粗 ， 腰越细 。 ”
分享4种我喜欢的粗粮 ， 家里多备一些 ， 天天换着花样吃 ， 好吃不厌 ， 还能悄悄瘦 。
第一种 ， 贝贝南瓜 。
南瓜 ， 是一种很好的粗粮 ， 我尤其喜欢其中的贝贝南瓜 。
贝贝南瓜 ， 是一种南瓜的品种 ， 是现在很流行的网红瓜 。 它跟普通的南瓜不一样 ， 口感软糯面甜 ， 既像红薯 ， 又像板栗 ， 香气扑鼻 ， 营养丰富 ， 是普通南瓜的3倍以上 。
贝贝南瓜的体积很小 ， 一般一手可以掌握 ， 一个人一餐吃一个刚刚好 。 新鲜的贝贝南瓜 ， 口感很面 ， 特别粉糯 。 如果放一段时间 ， 它会自然糖化 ， 慢慢变甜 。
不过 ， 别担心 ， 虽然贝贝南瓜里含糖量不低 ， 但是主要以木糖为主 ， 所以并不会发胖 ， 是一种营养很好的减肥食品 。
吃的时候 ， 整个南瓜洗净 ， 直接微波炉高火5~8分钟左右 ， 或者蒸15分钟左右 ， 连皮带肉可以一起吃 ， 再搭配一杯自己做的无糖酸奶和一包每日坚果 ， 就是我的早餐哦 ， 既快又方便 ， 而且很好吃 。
当然 ， 既然要减肥 ， 那南瓜不是当菜 ， 是当主食哦 。
第二种 ， 红薯 ， 或者叫地瓜 。
很多人以为红薯里淀粉含量高 ， 减肥不能吃 。
其实 ， 恰恰相反 ， 红薯是一种很好的减肥食品 ， 当然 ， 也要是红薯作为主食哦 。 不能吃了一碗饭 ， 又吃红薯当零食 ， 那就过量了 。
红薯当中的营养价值非常高 ， 尤其是其中中含有丰富的氨基酸、蛋白质 ， 还含有丰富的膳食纤维、多种维生素等 ， 能有效防止红薯当中的糖类变成脂肪 ， 具有减肥以及健美的作用 。
红薯品种很多 ， 我最喜欢其中的海南桥头富硒地瓜 。
从口感上来说 ， 它不像烟薯那么甜得流糖汁 ， 甜度比较适中 ， 减肥正好；但是 ， 皮非常薄 ， 口感细腻无丝 ， 吃到最后一口 ， 都很好吃 。 而且 ， 还富硒 ， 营养价值比普通的红薯要高很多 。
晒晒我的一人食 ， 用贝贝南瓜和小米打的米糊 ， 再蒸了一个海南桥头红薯和一个鸡蛋 ， 再搭配点绿色蔬菜和新鲜水果 ， 吃得饱又吃得好 ， 做起来也很简单 。
第三种 ， 玉米 。
玉米 ， 也是一种很好的粗粮 。 从减肥的角度来说 ， 甜玉米糖分比较高 ， 就不是很适合 ， 糯玉米一点也不甜 ， 又不好吃 。
我最喜欢云南西双版纳香糯小玉米 ， 我感觉它是为我量身定做的 ， 既香又糯 ， 还带有微微的甜 ， 非常好吃 。 低糖高纤维 ， 适合减肥者食用 。
这种玉米的个头很小 ， 一餐吃一个 ， 绝对不会过量 。 为了最大程度保持新鲜的口感 ， 这种玉米一旦摘下 ， 必须立即煮熟 ， 每个真空独立包装 。 所以 ， 一打开包装时 ， 一股清香扑面而来 ， 闻着就垂涎欲滴 。
平时冷冻保存 ， 要吃的时候拿出来 ， 也不用解冻 ， 直接蒸10分钟左右 ， 非常方便 。
晒晒我的一人食 ， 玉米和鸡蛋 ， 再加一碗芝麻杂粮糙米糊 ， 适量水果或蔬菜 ， 你说 ， 这么吃 ， 怎么可能会胖？
第四种 ， 杂粮杂豆
减肥 ， 除了要少吃糖 ， 多吃膳食纤维以外 ， 更要多吃蛋白质 。
蛋白质含量高的食物 ， 除了肉、蛋、鱼、奶等动物蛋白以外 ， 其实还有很多食物含有植物蛋白 ， 比如豆类 ， 用破壁机打成豆浆 ， 很香很好喝 ， 满满的植物蛋白 ， 而且还不用担心乳糖不耐 。
推荐阅读
- 养花|养花不用买肥料，4种''生活垃圾''一处理，盆栽开花又大又漂亮
- 生长期|4种植物，一长高就得剪，剪晚了影响开花，别忽视
- 养花|喜欢养花，就养这4种花，剪得越”狠“长得越多，香气”飘满屋“
- 花朵|4种花很漂亮，好养易活能爆盆，比牡丹美，比绿萝好养
- 家里面|4种带香味的花，既能够杀菌，又能够去除异味，看上了就回家养1盆
- 蔷薇|家里养上4种花，不见叶子只见花，花瓣层层叠叠超漂亮
- 玉树|4种“漂亮花”，一个冬天不浇水死不了，开春反而长得更旺
- 观音莲|适合养花新手的4种多肉植物, 很难养死且物美价廉
- 手抛|手抛窝弊端多，野钓用上这4种打窝方法，精准做窝诱鱼更快
- 富贵竹|4种花，是“旺运花”，大户人家都在养，你在养哪几种