健身|健身博主在线分享腰臀比塑形技巧，别只知道减肥
文章图片
文章图片
文章图片
【健身|健身博主在线分享腰臀比塑形技巧，别只知道减肥】不少女生她们平时只关注自己的体重 ， 绝对的体重才是决定一切的 ， 所以在她们眼里减肥才最为重要 。
其实事实上并非如此 ， 体重数字在腰臀比面前根本不值得一提 。 我们发现在国外那些大码模特她们体重都比较重 ， 但是她们的腰臀比都很完美 ， 这也是为什么她们在如此高体重的情况下 ， 还能够拥有完美曲线的重要原因 。
现在有很多健身博主 ， 她们会在网上分享一些锻炼腰臀比的方法 ， 比如说我们今天介绍的这位健身博主 ， 她就拥有完美的腰臀比 ， 她在线分享了一些腰臀比的塑形技巧 ， 奉劝各位女性朋友们别只知道减肥了 ， 适当的练习一下 ， 腰臀比还是非常有用的 。
所谓的腰臀比就是指的腰围和臀围的比值 ， 这个比值越小的话 ， 说明你的腰部越细臀位越大 ， 整体的身材线条就会越明显 ， 当然并不是说越小越好 ， 它也有一个黄金的比值范围 。
想要练出完美的腰臀比 ， 要记住两点 ， 第1点腰腹部不能够有过多的脂肪 ， 尤其是腰腹两侧 ， 如果你捏一下腰腹 ， 两侧能够捏起厚厚的一层 ， 说明你的这个部位的脂肪比较多 。
这种情况下我们就需要进行腹部的训练 ， 当然整体的减肥训练也是有用的 。 如果要想把侧重点放在腹部的话 ， 建议大家可以尝试一下做仰卧起坐 ， 但是不要个数过多 ， 每天坚持30次就行 。
单纯的靠仰卧起坐还不行 ， 我们可以做腰腹部的负重训练 ， 比如说山羊挺身 ， 自行车卷腹也是一个非常好的动作 。
第2个侧重点指的是臀部的训练 ， 臀围并不是越大越好 ， 有些人臀围比较大 ， 单纯的是因为臀部脂肪比较多 ， 胯部比较宽 ， 而想要拥有完美的腰臀比 ， 必须臀部肌肉够发达 ， 而且臀部脂肪不能过多 。
这样打造出来的腰臀比才足够完美 ， 想要锻炼臀部肌肉 ， 减掉臀部脂肪 ， 自然少不了同步的训练 ， 建议可以每天尝试深蹲训练 ， 还有臀桥练习 ， 这些都是很好的训练动作 。
有些朋友可能会觉得是不是只需要进行腰腹部以及臀部的训练就可以 。 其实并不是这样的 。
如果你的时间充裕的话 ， 最好是进行一下全身性的热身运动以及拉伸训练 ， 这样练出来的身材 ， 从整体上来说才会比较符合审美 ， 才会更加让你满意 ， 所以说一定不要偷懒哦 。
推荐阅读
- 博主|气质是由内而外散发的，会穿“毛衣”很重要，美的像小姑娘
- 毛衣|冬末初春，别忘了给自己安排上毛衣，学日系博主这样搭美得优雅
- 穿搭|ins时尚博主vivamoon笑容太有感染力 元气色彩穿搭指南
- 姐妹|“西装外套”才是最百搭又通勤的单品，学博主这样穿搭，气质高级
- 穿搭|新年战袍中一定要有运动套装！像博主这样穿，美得让人羡慕
- 博主|冬季毛衣怎么穿才会更优雅高级？价格不一定贵，会打扮才是关键
- 陈展鹏|45岁港星直播卑微求职，引15万人在线观看，称为生存想来内地工作
- 用力过猛|穿羽绒服=显胖10斤？日本博主教你这样穿，让你焕然一新时髦显瘦
- 穿搭|经典的“大衣穿搭”，看日本博主搭配技巧就够了，穿起来又暖又美
- 黑白配|英国时尚博主穿搭简约 随性又浪漫的法式风情真的超耐看